Пройти Антиплагиат ©



Главная » Физическая культура для студентов » 19. Гибкость как физическое качество



Гибкость как физическое качество

Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная. Найти рефераты и курсовые по данной теме Уникализировать текст 



Гибкость как физическое качество - это способность выполнять движения в суставах с большой амплитудой.
Следует различать гибкость активную и пассивную.
Под активной понимается гибкость, которая проявляется в движениях за счет собственных мышечных усилий. При использовании силовых упражнений с большой амплитудой движений активная гибкость улучшается. Пассивная гибкость выявляется путем приложения дополнительных усилий (отягощение или усилия партнера).

Методика и средства развития гибкости как физического качества


Для развития гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приемы:
• выполнение активных свободных движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, наклон туловища вперед до отказа;
• многократное растягивание мышц или повторные пружинящие движения, например пружинящие наклоны туловища в стороны, вперед, назад;
• использование инерции движения части тела, например махи ногой (вперед, назад, в сторону); этот способ менее эффективен для развития гибкости, чем другие, что обусловлено кратковременностью растягивания мышц, связок и сухожилий и отсутствием существенных силовых напряжений;
• активная помощь партнера, например партнер руками нажимает на лопатки сидящему.
Для развития гибкости требуется тренировать мышечно-связочный аппарат с целью улучшения его эластических свойств и укрепления прочности мышц и связок. Увеличивающаяся способность мышц к растяжению и возросшая эластичность связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют возможности адаптации человека к различной физической работе. Силовые упражнения целесообразно сочетать с произвольным расслаблением соответствующих мышц и их растягиванием. Такое сочетание положительно влияет как на развитие силы, так и на улучшение гибкости. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота.
Величина подвижности суставов в разном возрасте неодинакова.
Наибольшей степени она достигает в возрасте 10-14 лет. С возрастом гибкость уменьшается более быстрыми темпами, чем сила и другие физические качества. Значительное ухудшение ее отмечается у людей старше 50 лет и резкое - после 60 лет.
Уменьшение гибкости связано с ухудшением физических свойств мышц, связок, сухожилий и снижением физической активности. Поэтому для сохранения и развития гибкости необходима регулярная тренировка. Длительные и систематические занятия физическими упражнениями помогают не только восстановлению, но и «омолаживанию» суставов и межпозвонковых дисков у людей среднего и пожилого возраста.
Гибкость необходимо поддерживать постоянно. Эффективны упражнения на растягивание, выполнять которые следует сериями по 12-15 повторений на каждый отдел. Между сериями нужно обязательно делать упражнения на расслабление, которые активно способствуют растягиванию мышц.
Метод мышечного расслабления на занятиях физическими упражнениями позволяет эффективно и в короткий срок восстанавливать силы, преодолевая утомление, возникшее во время тренировки.
Важное методическое условие в занятиях по развитию подвижности суставов - хорошая разминка. После предварительного разогревания мышц растяжимость их увеличивается и уменьшается риск получить различные травмы. Разминка содействует повышению эластичности мягких тканей опорно-двигательного аппарата, способствуя увеличению подвижности суставов.
Отрицательно влияют на развитие гибкости низкий уровень физической подготовленности, значительная физическая усталость, повышенный тонус мышц, низкая температура окружающей среды.



Лекция, реферат. Гибкость как физическое качество - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2018-2019.

Оглавление книги открыть закрыть

1. Без имени
2. Основные термины и понятия физической культуры
3. Физическая культура как часть культуры личности студента
4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студентов
5. Цель и задачи физической культуры
6. Распределение студентов по учебным отделениям
7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений
7.1 Современные оздоровительные системы
8. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения
9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений
10. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
11. Физическая культура как учебная дисциплина
12. Основы здорового образа жизни
13. Профилактика вредных привычек.
14. Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений
15. Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания
16. Средства и методы восстановления организма
17. Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон
18. Сила как физическое качество
19. Гибкость как физическое качество
20. Быстрота как физическое качество
21. Ловкость как физическое качество
22. Физиологические механизмы воспитания выносливости
23. Методы самоконтроля
24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов
25. Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педаго­гический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.
27. Физическая культура и спорт как общественной явление
28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе
29. Утомление и восстановление
30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
31. Значение физической активности для профилактики заболеваний
32. Физические упражнения как средство активного отдыха
33. Физические упражнения производственной гимнастики
34. Формы производственной гимнастики
35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня
36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)
38. Классификация физических упражнений
39. Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки
40. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника
41. Средства укрепления поясничного отдела позвоночника
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника
43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности
44. Формы и средства физического воспитания детей
45. Возрастные периоды и гетерохронность развития детей
46. Основные задачи физического воспитания детей
47. Становление различных форм движений и физическое воспитание детей преддошкольного возраста
48. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей дошкольного возраста
49. Особенности физического воспитания младших школьников
50. Средства физического воспитания учащихся 1-4-х классов
51. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей среднего и старшего школьного возраста
52. Средства физической культуры учащихся 5-9-х классов
53. Инновационные технологии оздоровительно-развивающей направленности, рекомендуемые для занятий физической культурой
54. Физическая культура в научной организации труда
55. Физическая активность основа жизнедеятельности организма человека
56. Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека.
57. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека
58. Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов
59. Проблема ожирения в современном мире
60. Изменения в костной ткани (остеопороз)
61. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
61.1 Примерная тематика рефератов для студентов ЛФК и СМГ




« назад Оглавление вперед »
18. Сила как физическое качество « | » 20. Быстрота как физическое качество






 

Похожие работы:

Особенности развития гибкости в младшем школьном возрасте

5.01.2010/доклад

Группы показателей физического развития: морфологический, функциональный и уровень развития физических качеств. Гибкость как физическое качество, его развитие в младшем школьном возрасте. Методика, направленная на развитие и совершенствование гибкости.


 

Учебники по данной дисциплине

Физкультура - экзаменационные вопросы
История развития туризма в России
Управление качеством гостиничных услуг
География туризма