---
Пройти Антиплагиат ©

Главная » Физическая культура для студентов » 33. Физические упражнения производственной гимнастики



Физические упражнения производственной гимнастики

Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная. Найти рефераты и курсовые по данной теме Уникализировать текст 



Современные исследования свидетельствуют о положительном влиянии занятий физическими упражнениями на организм людей различных сфер трудовой деятельности.
Характер применения упражнений поэтому зависит от особенностей и условий труда работников. Различают упражнения динамические и статистические.
Динамические упражнения - это круговые движения, взмахи, наклоны, выпады, приседания, прыжки и т.д. Тренирующий и физиологический эффект от их применения зависит от дозировки.
Физиологическая ценность физических упражнений, применяемых в производственной гимнастике, представлена в табл. 21. Эффект воздействия определяется по приросту пульса в 1 мин после их выполнения.


 
Статические упражнения используются более ограниченно. Эти упражнения применяются в таких условиях, когда затруднено выполнение динамических упражнений. Их можно выполнять на рабочих местах путем напряжения отдельных групп мышц с последующим их расслаблением. Напряжение следует удерживать от 5 до 8 с, расслабление - 10-12 с. Повторять 6-8 раз.
В исследованиях В. Ковалика (1979) даются рекомендации по применению физических упражнений с напряжением мышц с усилиями до 50% от максимального в течение 20 с. Функциональные сдвиги в организме при этом достигали оптимальных значений и рассматриваются автором как положительный фактор профилактики гиподинамии.
Отмечено, что выполнение упражнений в течение 10 с с удержанием напряжения также сопровождалось достоверными изменениями в функциональных сдвигах.
Выполняя какое-либо упражнение или комплекс в целом, можно повторять не одну серию, а 2-3. Это зависит от состояния здоровья и тренированности организма.
Чтобы физические упражнения дали желаемый результат в борьбе с утомлением и возможными профессиональными заболеваниями, ими надо умело пользоваться.
Известно, что активное произвольное расслабление мышц способно вызывать дифференцированное внутреннее торможение в нервных центрах, которые ускоряют процессы восстановления и наступление отдыха.
Упражнения на расслабление должны применяться в качестве составной части разных упражнений, особенно статических.
Расслабления рук и плечевого пояса можно достичь быстрым опусканием поднятых рук и потряхиванием кистей; расслабления туловища - за счет активного наклона туловища вперед, назад, в стороны. Расслабление нижних конечностей достигается выполнением маховых движений.
Чаще в трудовой деятельности преобладают длительные статические положения, вызывающие укорочение мышц, связок, сухожилий. Упражнения на растягивание в таких случаях способствуют увеличению амплитуды движений. Обычно в растягивании нуждаются мышцы грудного отдела, позвоночный столб. Такие движения следует выполнять пружинным способом, плавно, постепенно увеличивая их амплитуду.
При выполнении физических упражнений большое значение имеет степень расслабления и напряжения мышц. Включение только требуемых групп мышц при правильной технике выполнения упражнений будет способствовать рациональным и экономным движениям, быстрому восстановлению организма и подготовке его к дальнейшей деятельности, придаст движениям эластичность, законченность.
Чтобы получить наибольший эффект от физических упражнений как формы активного отдыха, надо особое внимание уделять правильному дыханию. Известно, что задержка дыхания может приводить к нарушениям в работе организма.
Задержка дыхания может происходить при выполнении статических положений, при напряжении мышц грудной клетки и мышц брюшного пресса. Задержка дыхания, происходящая в отдельных случаях непроизвольно, не должна превышать 2-3 с. Связь фаз дыхания с движениями определяется в основном двумя обстоятельствами. Вдох должен совпадать с движениями или позой, при которых создаются анатомически благоприятные условия для грудной клетки. Это, например, поднимание рук вверх, в стороны, выпрямление туловища из приседа. Для выдоха благоприятны сведение рук вперед и опускание их вниз, наклоны туловища, подтягивание ног к туловищу.
Соблюдение правил дыхания обезопасит от чрезмерного мышечного напряжения.
При утомлении, длительном нервном напряжении обычно увеличивается тонус мышц, что сказывается на аппарате кровообращения. Это характерно для лиц интеллектуального труда, работающих продолжительное время сидя.
Регулярное выполнение физических упражнений помогает выработать умение расслаблять мышцы, снимать напряжение. Чередование напряжения и расслабления мышц можно рассматривать как своеобразную гимнастику нервных центров, в частности вегетативной нервной системы.
С помощью мышечного расслабления можно более эффективно и в короткий срок восстанавливать силы организма. Правильное использование мышечного расслабления необходимо не только в связи с физической нагрузкой в производственной деятельности, но и в повседневной жизни для регулирования своего эмоционального фона.
 



Лекция, реферат. Физические упражнения производственной гимнастики - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2018-2019.

Оглавление книги открыть закрыть

1. Без имени
2. Основные термины и понятия физической культуры
3. Физическая культура как часть культуры личности студента
4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студентов
5. Цель и задачи физической культуры
6. Распределение студентов по учебным отделениям
7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений
7.1 Современные оздоровительные системы
8. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения
9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений
10. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
11. Физическая культура как учебная дисциплина
12. Основы здорового образа жизни
13. Профилактика вредных привычек.
14. Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений
15. Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания
16. Средства и методы восстановления организма
17. Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон
18. Сила как физическое качество
19. Гибкость как физическое качество
20. Быстрота как физическое качество
21. Ловкость как физическое качество
22. Физиологические механизмы воспитания выносливости
23. Методы самоконтроля
24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов
25. Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педаго­гический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.
27. Физическая культура и спорт как общественной явление
28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе
29. Утомление и восстановление
30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
31. Значение физической активности для профилактики заболеваний
32. Физические упражнения как средство активного отдыха
33. Физические упражнения производственной гимнастики
34. Формы производственной гимнастики
35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня
36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)
38. Классификация физических упражнений
39. Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки
40. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника
41. Средства укрепления поясничного отдела позвоночника
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника
43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности
44. Формы и средства физического воспитания детей
45. Возрастные периоды и гетерохронность развития детей
46. Основные задачи физического воспитания детей
47. Становление различных форм движений и физическое воспитание детей преддошкольного возраста
48. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей дошкольного возраста
49. Особенности физического воспитания младших школьников
50. Средства физического воспитания учащихся 1-4-х классов
51. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей среднего и старшего школьного возраста
52. Средства физической культуры учащихся 5-9-х классов
53. Инновационные технологии оздоровительно-развивающей направленности, рекомендуемые для занятий физической культурой
54. Физическая культура в научной организации труда
55. Физическая активность основа жизнедеятельности организма человека
56. Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека.
57. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека
58. Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов
59. Проблема ожирения в современном мире
60. Изменения в костной ткани (остеопороз)
61. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
61.1 Примерная тематика рефератов для студентов ЛФК и СМГ




« назад Оглавление вперед »
32. Физические упражнения как средство активного отдыха « | » 34. Формы производственной гимнастики






 

Похожие работы:

Воспользоваться поиском

 

Учебники по данной дисциплине

Физкультура - экзаменационные вопросы
История развития туризма в России
Управление качеством гостиничных услуг
География туризма