Пройти Антиплагиат ©



Главная » Физическая культура для студентов » 35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня



Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня

Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная. Найти рефераты и курсовые по данной теме Уникализировать текст 



Среди различных средств поддержания и повышения работоспособности особую роль играет гигиеническая гимнастика. Регулярные занятия гигиенической гимнастикой улучшают деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, повышают способность человека выполнять физическую и умственную работу в течение длительного времени.
Комплекс гигиенической гимнастики должен состоять из упражнений на силу и гибкость, на увеличение подвижности суставов и расслабление мышц.
Приведем примерную последовательность упражнений в комплексе.
1. Упражнения в потягивании с выпрямлением и прогибанием в грудном отделе.
2. Круговые и маховые движения руками в стороны, вверх, назад для увеличения подвижности суставов, укрепления связок.
3. Приседания, выпады, сгибания и разгибания ног для увеличения подвижности суставов ног и таза.
4. Круговые движения туловищем, наклоны вперед, назад, в стороны, содействующие подвижности в позвоночнике.
5. Сгибания и разгибания рук в упоре, упражнения на сопротивление с отягощениями (следует чередовать выполнение силовых упражнений с маховыми и расслаблением мышц).
6. Поднимание туловища при закрепленных ногах (сидя, лежа на животе) для укрепления мышц спины и брюшного пресса.
7. Взмахи ногами в различных направлениях и плоскостях для развития подвижности суставов, укрепления мышц, связок и суставных сумок.
8. Ротационные упражнения - повороты туловища влево, вправо и в сочетании с наклонами, содействующие подвижности в позвоночнике.
9. Быстрая ходьба, бег с умеренной скоростью, многократные подскоки, прыжки со скакалкой. Выполнение таких упражнений должно стимулировать деятельность сердечнососудистой системы.
IU. Упражнения на расслабление мышц и снижение физического возбуждения. Здесь уместны спокойная ходьба, движения руками в сочетании с наклонами и приседаниями. Упражнения на дыхание стоя, лежа на спине. С помощью таких упражнений можно научиться правильно дышать и усвоить брюшной, грудной и смешанные типы дыхания.
Лучший показатель правильности подбора упражнений и их воздействия на организм - самочувствие. После выполнения комплекса упражнений частота пульса может увеличиваться на 50% от исходного уровня, а в отдельных случаях и более. Через 5-10 мин пульс должен возвратиться к исходной величине. Упражнения в комплексе могут повторяться от 10 до 30 раз.
Регулярное выполнение гигиенической гимнастики - эффективное средство борьбы с застойными явлениями в организме и восстановления системы кровообращения, особенно венозного.
Дыхание оказывает положительное воздействие на состояние венозного кровообращения. Так, во время вдоха емкость
грудной клетки увеличивается, отрицательное давление в ней возрастает, в связи с чем сердце и крупные венозные сосуды оказываются под пониженным давлением, а работающие мышцы - под повышенным. В момент расслабления мышц происходит прилив крови к ним, который чередуется с отливом ее в период сокращения мышц. В результате усиливается венозная циркуляция крови.
Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании с дыхательными упражнениями рефлекторно оказывает регулирующее влияние на гладкую мускулатуру внутренних органов, в том числе и сосудистой системы.
На протяжении трудового дня организм человека может пребывать в разных функциональных состояниях. Изменять такое состояние можно путем целенаправленного воздействия физических упражнений и других профилактических мероприятий.
Мероприятия по восстановлению сил организма целесообразно проводить как в период рабочего дня, так и после него.



Лекция, реферат. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2018-2019.

Оглавление книги открыть закрыть

1. Без имени
2. Основные термины и понятия физической культуры
3. Физическая культура как часть культуры личности студента
4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студентов
5. Цель и задачи физической культуры
6. Распределение студентов по учебным отделениям
7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений
7.1 Современные оздоровительные системы
8. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения
9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений
10. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
11. Физическая культура как учебная дисциплина
12. Основы здорового образа жизни
13. Профилактика вредных привычек.
14. Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений
15. Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания
16. Средства и методы восстановления организма
17. Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон
18. Сила как физическое качество
19. Гибкость как физическое качество
20. Быстрота как физическое качество
21. Ловкость как физическое качество
22. Физиологические механизмы воспитания выносливости
23. Методы самоконтроля
24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов
25. Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педаго­гический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.
27. Физическая культура и спорт как общественной явление
28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе
29. Утомление и восстановление
30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
31. Значение физической активности для профилактики заболеваний
32. Физические упражнения как средство активного отдыха
33. Физические упражнения производственной гимнастики
34. Формы производственной гимнастики
35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня
36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)
38. Классификация физических упражнений
39. Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки
40. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника
41. Средства укрепления поясничного отдела позвоночника
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника
43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности
44. Формы и средства физического воспитания детей
45. Возрастные периоды и гетерохронность развития детей
46. Основные задачи физического воспитания детей
47. Становление различных форм движений и физическое воспитание детей преддошкольного возраста
48. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей дошкольного возраста
49. Особенности физического воспитания младших школьников
50. Средства физического воспитания учащихся 1-4-х классов
51. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей среднего и старшего школьного возраста
52. Средства физической культуры учащихся 5-9-х классов
53. Инновационные технологии оздоровительно-развивающей направленности, рекомендуемые для занятий физической культурой
54. Физическая культура в научной организации труда
55. Физическая активность основа жизнедеятельности организма человека
56. Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека.
57. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека
58. Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов
59. Проблема ожирения в современном мире
60. Изменения в костной ткани (остеопороз)
61. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
61.1 Примерная тематика рефератов для студентов ЛФК и СМГ




« назад Оглавление вперед »
34. Формы производственной гимнастики « | » 36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы






 

Похожие работы:

Воспользоваться поиском

 

Учебники по данной дисциплине

Физкультура - экзаменационные вопросы
История развития туризма в России
Управление качеством гостиничных услуг
География туризма