Пройти Антиплагиат ©



Главная » Физическая культура для студентов » 40. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника



Рабочие нагрузки и состояние позвоночника

Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная. Найти рефераты и курсовые по данной теме Уникализировать текст 



По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), заболевания позвоночного столба в числе самых распространенных: от них страдает до 80% трудоспособного населения. Самая частая причина боли в спине - остеохондроз.
Основным функциональным элементом позвоночника является двигательный сегмент, состоящий из смежных позвонков, межпозвонкового диска между ними, межпозвонковых суставов, связок и прилегающих мышц. Остеохондроз - дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонкового диска. Процесс чаще всего начинается в пульпозном ядре, прогрессивно переходит на все элементы диска, а в дальнейшем вовлекает весь сегмент: тела смежных позвонков, межпозвоночные суставы, связочный аппарат (Остеохондроз. Лечение, реабилитация, профилактика средствами и методами физической культуры, 1993).
При изменениях в дисках, суставах, связках страдают все образования вокруг диска: мышцы, связки, сосуды, нервы. Края позвонков меняют свою форму, на них образуются наросты.
Мышцы вследствие постоянного раздражения напрягаются, сжимаются и могут вызывать блокаду двигательного сегмента. Такое состояние приводит к снижению подвижности данного участка позвоночника. Близлежащие позвонки берут на себя нагрузку, пытаясь компенсировать деформированный сегмент, но со временем и они выключаются, т.е. остеохондроз распространяется дальше.
Особенно неблагоприятно для позвоночника длительное сохранение стандартной позы: работа за письменным столом, у компьютера, во время труда, связанного с профессиональной деятельностью хирурга, стоматолога. Типичная рабочая поза с наклоном туловища и головы увеличивает напряжение мышц спины и шеи, так как при статическом напряжении они не имеют периода отдыха. Работа пальцами с удержанием рук впереди корпуса при длительном напряжении мышц спины, шеи и лопатки требует фиксации суставов руки и лопатки.
Поскольку позвоночник служит опорой всех частей тела, на него приходится основная нагрузка. Мышечное напряжение направляется в первую очередь на суставы и диски.
Межпозвонковый диск играет ведущую роль в биомеханике движений позвоночного столба, обеспечивая его подвижность, эластичность, упругость и способность выдерживать большие нагрузки. Два позвонка, соединенные между собой двумя межпозвонковыми суставами и межпозвонковым диском, называются позвоночным сегментом. Всего в движении позвоночного столба участвуют 24 позвоночных двигательных сегмента. В случаях при чрезмерном сжатии или натяжении сегментов их поддерживают (защищают) связки.
За счет заднепродольной связки ограничивается наклон вперед. Эти связки тянутся через весь позвоночный столб. Наклон назад ограничивается передней продольной связкой и остистыми отростками позвонков. Повороты и наклоны вправо и влево ограничивают межпоперечные и желтые связки, которые по силе и эластичности уступают вышеперечисленным. Кроме межпоперечных и желтых связок при поворотах и наклонах вправо и влево чрезмерные движения контролируют также зубчатые связки и соединительно-тканные пучки («электронные датчики»). Чаще всего чрезмерное напряжение зубчатых связок сопровождается последующими блоками в сегментах. Без снятия натяжения зубчатых связок сегмента глубокие мышцы спины, которые участвуют в блокировании, никогда не расслабятся самостоятельно (Ченцов, 2007).
Находясь долго в блокированном состоянии, все составляющие сегмента - мышцы, суставы, диски, связочный аппарат подвергаются дистрофическим изменениям из-за нарушения питания (трофики). В таких случаях они становятся жесткими, уплотненными и уменьшаются в размерах. Тренировать зубчатые связки можно с помощью таких общеразвивающих упражнений, которые включают повороты и наклоны с поворотами. Эти упражнения способствуют укреплению позвоночника и растягиванию зубчатых связок (упражнения должны выполняться с постепенно увеличивающейся амплитудой - от 5 до 8 повторений).
Эффективными в данном случае являются оздоровительная ходьба, плавание способом на спине и кролем. При выполнении таких циклов движений увеличивается амплитуда поворотов и наклонов позвоночного столба и натяжение зубчатых связок. Такой же эффект проявляется во время техничного передвижения на лыжах, а попеременная опора палками во время передвижения способствует увеличению амплитуды движения позвоночного столба в грудном отделе.
В целях профилактики такого состояния следует выполнять физические упражнения, направленные на разгибание туловища, боковые наклоны, вращение туловищем, круговые движения руками в плечевых суставах; на расслабление мышц, напряженных во время работы, висы на перекладине.
Если мышцы постоянно не тренировать, то они ослабевают. Это может приводить к деформации позвоночника, изменению нормального положения грудной клетки, ухудшению осанки. Неправильная осанка, как известно, формируется, когда человек перестает следить за тем, как он сидит, ходит, держит плечи и голову. Необходимо соблюдать такую позу, чтобы позвоночник был слегка прогнут в поясничной области и распрямлен в грудном отделе. Рациональная осанка обеспечивает хороший кровоток по позвоночным артериям, которые питают кровью мозжечок, ответственный за координацию всех движений человека.
Формирование знаний о своем телосложении необходимо не только для внешней красоты, но и для здоровья.
Чтобы целенаправленно воздействовать на фигуру, нужно знать особенности своей осанки. Принято считать, что правильная осанка - выражение телесной красоты и здоровья человека.
Что же понимается под внешними признаками правильной осанки? Это вертикальное положение головы и туловища относительно плоскости опоры, когда плечи развернуты, слегка опущены и на одном уровне, лопатки прижаты, грудь слегка выпукла, живот подтянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. При таком положении под осанкой понимаются способность удерживать тело естественно, без напряжения, в различных позах: сидя, стоя, при ходьбе и других передвижениях.
Правильность положения туловища зависит от развития мышечного корсета, равномерности натяжения мышц как передней, задней, так и боковых его поверхностей.
Отклонения в осанке могут быть связаны с изменениями изгибов позвоночника. Изгибы позвоночника необходимы не только для амортизации, но и для повышения устойчивости тела в вертикальном положении. Например, шейным лордозом, изгибом вперед, обеспечивается сохранение вертикального положения головы. Для сохранения равновесия, изгибом назад, образован грудной кифоз. Величина изгибов, по мнению исследователей, находится в прямой зависимости от состояния мышц. Чем лучше их состояние, тем легче позвоночнику справляться с нагрузками. Чем более развиты мышцы, тем резче выражены кривизны, тем больше крепость всего позвоночника.
Если физиологические изгибы уменьшены в грудном и поясничном отделах, такое состояние называется плоской спиной.
При плоской спине отмечается снижение ее рессорных свойств, в силу чего развивается искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости. При таком виде осанки отмечаются «крыловидные» лопатки, опущенные плечи, втянутый живот. Рекомендуется устранять нарушения мышечного баланса мышц груди и мышц, удерживающих лопатки, а также поясницу и брюшной пресс.
Рекомендуются следующие упражнения при плоской спине:
• пригибания в висе на перекладине или гимнастической стенке;
• из упора стоя на коленях (на четвереньках) выгнуть спину - удерживать положение, прогнуться в пояснице - удерживать положение;
• стоя на коленях, выполнять наклоны туловища назад, прогибаясь;
• лежа на животе, взявшись руками за ступни ног, выполнять пригибания (то же, но отводя поочередно одну и другую ногу);
• лежа на спине, согнуть ноги, стопы держать на полу. Поднять выше таз, прогнуться и удерживать положение. То же исходное положение, но подниматься на носки, перемещать таз вправо, влево, делать приставные шаги вправо, влево (по 3-4 шага в одну и другую сторону);
• из упора лежа прогнуться, сгибая ноги, стараться приблизить их к голове.
Важно развивать подвижность позвоночника в сагиттальной плоскости. В этом случае необходимо повышать функциональную способность мышц спины и живота.
Эти упражнения можно дополнить другими, показанными на рис. 22, 23.
Круглая спина характеризуется увеличением грудного кифоза и незначительным уменьшением поясничного лордоза. Иначе это называется сутулостью. При круглой спине необходимо устранять нарушение мышечного баланса между мышцами сгибателями и разгибателями туловища.
Рекомендуются следующие упражнения при круглой спине:
• стоя, ноги врозь, наклонившись вперед (туловище параллельно иолу), положить руки на спинки двух стульев; пружинящие движения вверх - вниз, прогибаясь в грудном отделе;
• стоя на коленях, взявшись руками за нижнюю часть голени, прогибаться в грудном отделе;
• лежа на спине, под грудной частью набивной мяч; прогибаться, отводя голову назад;
• лежа на спине, руки в стороны; опираясь на затылок, ладони и таз, прогибаться в грудном отделе;
• лежа на животе, руки перед грудью; делать руками плавательные движения, отводя их в стороны и поднимая туловище;
• лежа на спине, руки в стороны; опираясь о пол затылочной частью, руками, пятками, поднять туловище и держать;
• лежа на спине, ноги согнуты, ступни опираются о пол; поднять туловище, прогнуться, таз вперед;
• лежа на спине (на тахте, скамейке), ноги свесить вниз; поочередно подтягивать руками согнутую ногу, прижимая колено к груди, другая нога провисает вниз (прогибаясь).
Выполнение упражнений способствует растягиванию передних связок грудного отдела позвоночника, укреплению мышц спины, удержанию лопаток в нормальном положении, увеличению наклонов таза вперед, повышению способности к длительным статическим напряжениям. Повторять упражнения при всех видах осанки необходимо от 8 до 15 раз, постепенно увеличивая их число; удерживать статические позы от 3 до 5 с.
Рабочая поза студента характеризуется положением сидя. Это положение поддерживает мышцы спины, выполняя при этом статическую работу, которая утомляет не только эти мышцы, но и нервные клетки, гак как они не имеют периода отдыха. Длительная неправильная статическая поза утомляет их, приводит к ослаблению мышц спины. А это, как известно, способствует развитию сутулости. В положении сидя расслаблены мышцы брюшной стенки и слабо поддерживают внутренние органы. И еще один фактор - нарушается кровообращение.
При долгой сидячей позе «мышечный насос» не работает, вены переполняются кровью, ток ее замедляется. Поэтому изменение позы и включение мышц в работу (статистическую, динамическую) является необходимым и способствует достижению активного отдыха.
Имеется еще один тип осанки - кругловогнутая спина, при которой увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз. При такой осанке отмечаются сведение плеч вперед, опущенная голова, выпяченный живот, так как его мышцы ослаблены. При увеличенном лордозе рекомендуется укреплять прямые и косыемышцы живота, С помощью которых, (риксируя таз, создаются условия для устранения чрезмерною прогиба в поясничном отделе. Показаны упражнения, с помощью которых можно активно воздействовать на поясничную часть длинных мышц спины, растягивая их, на мышцы сгибатели бедра. С этой целью рекомендуется выполнять наклоны вперед из седа ноги врозь, из седа ноги скрестно, переход из упора присев в упор стоя, не отрывая ладоней от пола. Стоя боком к опоре, махи согнутой и прямой ногой вперед и назад (поочередно), фиксируя поясницу. В положении выпада вперед - пружинистые покачивания.
Правильность осанки зависит от положения тела относительно ног и грудной части. В этом случае определяющим является сила мышц ягодиц и брюшного пресса. При ослабленности этих групп мышц таз наклоняется вперед - книзу. При этом опускаются и органы брюшной полости, что является неблагоприятным фактором. По мере укрепления ягодичных мышц (например, глубокие приседания из положения стоя ноги врозь, разгибание ног в тазобедренных суставах лежа на животе, стоя), косых и прямых мышц брюшного пресса формируется нормальная конфигурация тела. Укрепляя эти мышцы, необходимо добиваться нормальной подвижности позвоночника в нижней его части и тазобедренных суставах. Такой подвижности способствуют наклоны туловища вперед, круговые движения газом, маховые движения ногами.
Формированию правильной осанки способствуют упражнения для увеличения подвижности верхних отделов позвоночника; следует акцентировать внимание на его выпрямлении. Укрепляя мышцы плечевого пояса и шеи, грудной части туловища, необходимо добиваться увеличения их статической силы. Здесь могут быть использованы круговые движения пуками в плечевых суставах, наклоны туловища в стороны упражнения из упора стоя на коленях, сидя на пятках, лежа на спине, на животе, перекаты назад в группировке. При выполнении упражнений можно изменять степень напряжения мышц, выполнять их с максимальными или минимальными усилиями, с фиксированным удержанием поз. Такое выполнение ласi возможность различать степень мышечных усилий и более качественно воздействовать на отдельные мышечные группы.
Для формирования правильной осанки важно научиться принимать позу правильной осанки и сохранять такое положение в течение заданного времени. Рекомендуются упражнения с самокоррекцией перед зеркалом. Принимая позу правильной осанки (например, стоя спиной к стене так, чтобы лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались стены), отойти от стены, сохраняя принятое положение. То же, но после поворотов, приседаний.
Постоянный контроль за состоянием осанки в повседневной жизни развивает мышечное чувство, и тогда правильная осанка поддерживается непроизвольно.
Вышеупомянутое позволяет сделать выводы:
• чем ниже уровень физической подготовленности, тем чаще обнаруживаются различные нарушения в состоянии осанки;
• различные отклонения от нормальной осанки вызывают изменения формы позвоночника;
• используя физические упражнения в режиме дня, контроль осанки, корригирующую гимнастику, можно предупредить искривления позвоночника и даже восстановить утраченную ранее правильную осанку.
Позвоночнику присущи и другие свойства. Одно из них -гибкость. Она обеспечивается естественной физиологичной подвижностью позвонков относительно друг друга в двигательном сегменте. Благодаря этой подвижности осуществляются все его движения, от нес зависят амплитуда и гибкость позвоночника (рис. 19).
Позвоночный столб выполняет следующее движения:
• сгибание и разгибание (общая амплитуда движений -170-275°);
• наклоны вправо и влево (общий размах - 165°);
• повороты вправо и влево (около 120°) (Чснцов, 2007).
Важнейшим средством предупреждения или приостановки развития заболевания позвоночника являются специально подобранные физические упражнения. С помощью таких упражнений можно оказать укрепляющее воздействие на мышечно-связочиый аппарат позвоночника, улучшить тканевой обмен в позвонках, увеличить подвижность суставов. Рациональное их применение может оказать на позвоночник формирующее влияние. Повторять упражнения надо от 6 до 12 раз, оптимальный режим ЧСС может колебаться от 90 до 110-120 уд/мин



 

 
 
 
 



 
 

 
Корригирующие упражнения, входящие в состав оздоровительной физической культуры, должны нести регуляторную функцию. Огромная роль при этом отводится формированию мышечного корсета, особенно на этапе усиления защитных саногенных реакций (компенсаторных и восстановительных).
Чтобы успешнее выполнял» опорную, двигательную, амортизационную и защитную функции, позвоночник нуждается в постоянной биомеханической коррекции путем упражнений, которые должны быть направлены:
• на укрепление связок и суставов позвоночника;
• развитие оптимальной гибкости позвоночника;
• развитие силы мышц, особенно спины и брюшного пресса;
• сохранение правильной кинематической цепи позвоночника (плавание, упражнения в воде);
• вращение корпуса (ротационные упражнения);
• стабилизацию отдельных позвоночно-двигательных сегментов (изометрические упражнения, стрстчинг, гимнастика йогов, упражнения с отягощениями и без них);
• укрепление свода стопы;
• декомпрессию различных отделов позвоночника (шейного, грудного, поясничного (висы и полувисы на перекладине, вытяжение на наклонной плоскости и др.)).
С учетом данной направленности упражнений можно самостоятельно составить комплекс, зная отклонения в состоянии позвоночника.
Регулярно воздействуя физическими упражнениями на позвоночник, можно стимулировать рост здоровой Коллегановой ткани в межпозвонковом диске, укрепление костной ткани, мышц, связок, улучшить кровообращение, оказывать тормозящее влияние на патогенез (механизмы развития заболевания).
Каждый должен в течение рабочего дня выполнить несколько физических упражнений, способствующих укреплению и улучшению подвижности позвоночника. Его стабильность должна быть обеспечена силой связок и мышц.
Укрепляя мышцы шеи, плечевого пояса, грудной части туловища и поясницы, можно добиться увеличения их статической выносливости.
Позвоночный столб, а вместе с ним туловище, голова и шея совершают такие движения, как сгибание, разгибание, наклоны в стороны, вращения.
Сгибания позвоночного столба вызывают мышцы, расположенные на передней поверхности туловища (грудино-ключично-соецевидная мышца, лестничные мышцы, прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы живота).
Разгибание позвоночного столба производя! мышцы задней поверхности туловища (трапециевидная, ременная мышца головы, поднимающая лопатку, выпрямляющая позвоночник, задняя нижняя зубчатая мышца).
Наклон позвоночного столба в стороны происходит при одновременном сокращении мышц сгибателей и разгибателей на каждой стороне.
Вращение и скручивание позвоночного столба производят мышцы, имеющие косое направление по отношению к вертикальной оси (грудино-ключично-соецсвидные, трапециевидные, лестничные, поднимающие лопатки, наружные и внутренние косые мышцы живота, подвздошно-поясничные и короткие мышцы между позвонками).
В круговом движении позвоночного столба участвуют все мышцы чудовища при их поочередном сокращении.
Позвоночный столб является единой биомеханической системой с многообразными связями между разными отделами. Особо важное значение для его функционирования имеют такие ключевые зоны, как верхне-шейный, шейно-грудной, пояснично-грудной и пояснично-крестцовый переходы. Через эти зоны оказывается значительное воздействие на работу других органов.
Область шейно-грудного перехода является местом, где самая подвижная часть позвоночного столба переходит в наименее подвижную. Здесь появляется наибольшая вероятность нарушений состояний позвоночного столба. То же касается пояснично-грудного перехода.
fc> грудном отделе позвоночника сравнительно редко наблюдаются тяжелые осложнения. Это объясняется большей стабильностью отдела, дополнительно укрепленного двенадцатью парами ребер. Ребра соединены здесь с позвоночником и грудиной в единый каркас.
Грудной отдел представляет собой сложную сеть суставов. Если по какой-либо причине хотя бы один сустав выходит из строя - он нарушает структуру движений в других суставах. Частота поражений межпозвонковых дисков в грудном отделе увеличивается в направлении сверху вниз. Чаще всего поражаются диски двух нижних шейных и двух нижних поясничных позвонков. Поэтому для этих отделов позвоночника необходима ежедневная гимнастика, способствующая укреплению и улучшению подвижности в сочленениях.
В связи с физиологическими искривлениями позвоночного столба диски имеют неодинаковую высочу. В грудном отделе, где выражен кифоз, позвоночные диски ниже спереди, а в шейном и поясничном, где выражен лордоз, меньшую высоту имеют задние части дисков. Максимум нагрузки приходится на более тонкие части межпозвонковых дисков.
Каждый диск - это амортизатор. Он состоит из внешнего фиброзного кольца и упругого внутреннего студенистого ядра, в котором содержится пульпозное ядро (генератор упругости), способное впитывать и отдавать воду. Благодаря свойству забирать и отдавать воду пульпозное ядро способно увеличивать свой объем. Когда давление на позвоночный столб возрастает (например, поднятие тяжестей), ядро диска становится упругим и компенсирует нагрузку на позвоночник. Когда нагрузка на позвоночник снижается, происходит обратный процесс. В этом заключается амортизационная функция диска.
Повышение устойчивости позвоночника к различным формам нагрузки достигается формированием естественного мышечного корсета. Для этого следует ежедневно выполнять комплекс общеразвивающих упражнений, направленных на укрепление мышц сгибателей и разгибателей туловища, тазового и плечевого пояса, разгибателей рук и ног.
Особое внимание следует уделять двум мышечным группам: разгибателям спины и брюшному прессу. Сильные мышцы брюшного пресса служат своеобразным корсетом, охватывающим органы брюшной полости и способствующим их нормальному функционированию.
Тренированный и хорошо развитый мышечный корсет в значительной степени облегчает и разгружает рессорный аппарат позвоночника.
 



Лекция, реферат. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2018-2019.

Оглавление книги открыть закрыть

1. Без имени
2. Основные термины и понятия физической культуры
3. Физическая культура как часть культуры личности студента
4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студентов
5. Цель и задачи физической культуры
6. Распределение студентов по учебным отделениям
7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений
7.1 Современные оздоровительные системы
8. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения
9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений
10. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
11. Физическая культура как учебная дисциплина
12. Основы здорового образа жизни
13. Профилактика вредных привычек.
14. Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений
15. Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания
16. Средства и методы восстановления организма
17. Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон
18. Сила как физическое качество
19. Гибкость как физическое качество
20. Быстрота как физическое качество
21. Ловкость как физическое качество
22. Физиологические механизмы воспитания выносливости
23. Методы самоконтроля
24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов
25. Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педаго­гический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.
27. Физическая культура и спорт как общественной явление
28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе
29. Утомление и восстановление
30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
31. Значение физической активности для профилактики заболеваний
32. Физические упражнения как средство активного отдыха
33. Физические упражнения производственной гимнастики
34. Формы производственной гимнастики
35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня
36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)
38. Классификация физических упражнений
39. Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки
40. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника
41. Средства укрепления поясничного отдела позвоночника
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника
43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности
44. Формы и средства физического воспитания детей
45. Возрастные периоды и гетерохронность развития детей
46. Основные задачи физического воспитания детей
47. Становление различных форм движений и физическое воспитание детей преддошкольного возраста
48. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей дошкольного возраста
49. Особенности физического воспитания младших школьников
50. Средства физического воспитания учащихся 1-4-х классов
51. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей среднего и старшего школьного возраста
52. Средства физической культуры учащихся 5-9-х классов
53. Инновационные технологии оздоровительно-развивающей направленности, рекомендуемые для занятий физической культурой
54. Физическая культура в научной организации труда
55. Физическая активность основа жизнедеятельности организма человека
56. Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека.
57. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека
58. Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов
59. Проблема ожирения в современном мире
60. Изменения в костной ткани (остеопороз)
61. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
61.1 Примерная тематика рефератов для студентов ЛФК и СМГ




« назад Оглавление вперед »
39. Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки « | » 41. Средства укрепления поясничного отдела позвоночника






 

Похожие работы:

Воспользоваться поиском

 

Учебники по данной дисциплине

Физкультура - экзаменационные вопросы
История развития туризма в России
Управление качеством гостиничных услуг
География туризма