Пройти Антиплагиат ©



Главная » Физическая культура для студентов » 43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности



Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности

Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная. Найти рефераты и курсовые по данной теме Уникализировать текст 



1. Если голова стала тяжелой и вы почувствовали утомление, сидя, прямо наклоните голову назад так, чтобы напряглись мышцы шеи. Задержитесь в этом положении 8-10 с, а затем уроните ее на грудь. Сидеть так 10-15 с. Повторить еще раз сначала.
2. Если вы сильно взволнованы и возбуждены, постарайтесь сделать 8-10 дыхательных движений: короткий вдох и удлиненный выдох. На один счет - вдох, на 5-6 - выдох.
3. Если вы почувствовали сонливость, отведите плечи назад (сидеть прямо), приподнимите подбородок, руки вдоль туловища. Напрягите мышцы спины, рук, шеи и задержите это положение на 10-12 с. Расслабьтесь тоже на 10-12 с и снова повторите упражнение.
4. Если вы почувствовали, что ноги затекли, выпрямите их под столом сильно вперед, оттянув носки, затем встаньте и сделайте 10 подъемов на носках. Затем сядьте и расслабьте ноги.
5. Если у вас устали кисти рук от напряженной работы, соедините ладони и быстро потрите ими друг о друга до ощущения тепла (10-12 с). Затем потрите руки одну другой, как при мытье (10 с), и после этого встряхните расслабленными кистями несколько раз.
Полезно также размять суставы. Резко сжимайте пальцы в кулак и медленно разжимайте. Затем медленно сжимайте напряженные пальцы и как можно быстрее разжимайте их в положение «веером». Повторите по 8-10 раз. Затем следует сделать массаж кистей рук (каждого пальца в отдельности). Заканчивается массаж общим растиранием кистей рук.
6. Если у вас от напряжения устали глаза, крепко зажмурьте их на 3-5 с, затем широко раскройте (3-5 с). Повторить 5-6 раз. Сидя, выполняйте быстрые моргания в течение 30-40 с.
Сидя, посмотрите 3-4 с на кончик носа. Повторить 4-5 раз. Делайте глазами круговые движения по часовой, затем против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза.
Сидя, закроите глаза, расслабьтесь, расслабьте мышцы лица. Такие движения способствуют активизации кровообращения в мышцах, управляющих движениями глаз, улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости, повышают устойчивость вестибулярных реакций.
7. После долгого пребывания в сидячей позе встаньте прямо, прижмитесь спиной, ногами и затылком к стене, распрямите плечи. Стоять в таком положении 1-2 мин.
В таком же исходном положении на глубоком вдохе растяните мышцы спины, потягиваясь кверху.
 



Лекция, реферат. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2018-2019.

Оглавление книги открыть закрыть

1. Без имени
2. Основные термины и понятия физической культуры
3. Физическая культура как часть культуры личности студента
4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студентов
5. Цель и задачи физической культуры
6. Распределение студентов по учебным отделениям
7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений
7.1 Современные оздоровительные системы
8. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения
9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений
10. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
11. Физическая культура как учебная дисциплина
12. Основы здорового образа жизни
13. Профилактика вредных привычек.
14. Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений
15. Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания
16. Средства и методы восстановления организма
17. Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон
18. Сила как физическое качество
19. Гибкость как физическое качество
20. Быстрота как физическое качество
21. Ловкость как физическое качество
22. Физиологические механизмы воспитания выносливости
23. Методы самоконтроля
24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов
25. Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педаго­гический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.
27. Физическая культура и спорт как общественной явление
28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе
29. Утомление и восстановление
30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
31. Значение физической активности для профилактики заболеваний
32. Физические упражнения как средство активного отдыха
33. Физические упражнения производственной гимнастики
34. Формы производственной гимнастики
35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня
36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)
38. Классификация физических упражнений
39. Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки
40. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника
41. Средства укрепления поясничного отдела позвоночника
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника
43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности
44. Формы и средства физического воспитания детей
45. Возрастные периоды и гетерохронность развития детей
46. Основные задачи физического воспитания детей
47. Становление различных форм движений и физическое воспитание детей преддошкольного возраста
48. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей дошкольного возраста
49. Особенности физического воспитания младших школьников
50. Средства физического воспитания учащихся 1-4-х классов
51. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей среднего и старшего школьного возраста
52. Средства физической культуры учащихся 5-9-х классов
53. Инновационные технологии оздоровительно-развивающей направленности, рекомендуемые для занятий физической культурой
54. Физическая культура в научной организации труда
55. Физическая активность основа жизнедеятельности организма человека
56. Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека.
57. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека
58. Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов
59. Проблема ожирения в современном мире
60. Изменения в костной ткани (остеопороз)
61. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
61.1 Примерная тематика рефератов для студентов ЛФК и СМГ




« назад Оглавление вперед »
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника « | » 44. Формы и средства физического воспитания детей






 

Похожие работы:

Воспользоваться поиском

 

Учебники по данной дисциплине

Физкультура - экзаменационные вопросы
История развития туризма в России
Управление качеством гостиничных услуг
География туризма