---
Пройти Антиплагиат ©

Главная » Физическая культура для студентов » 57. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека



Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека

Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная. Найти рефераты и курсовые по данной теме Уникализировать текст 



В каком же возрасте люди меньше всего занимаются физической культурой, злоупотребляют вредными продуктами и живут с упорным убеждением, что резервы здоровья неисчерпаемы? Практика показывает, что это возрастной период от 25 до 35 лет. Что же происходит в организме в этот зачастую малоподвижный период жизни? Мышечная ткань заменяется жировой. Идет нарастание массы тела со всеми печальными для организма последствиями. Претерпевает значительные изменения регуляция всех функций.
Клиническая практика показывает, что именно в это время выявляются первые признаки старения, в частности зачатки атеросклероза. Возможность поглощения кислорода из воздуха, например, ежегодно снижается на 1%.
Заметим, что систематическая тренировка повышает физический и эмоциональный тонус, иммунологическую реактивность, являясь средством профилактики заболеваний. Кроме того, физическая тренировка позволяет задерживать развитие многих симптомов старения, стабилизирует деятельность эндокринного аппарата. Кардиологи отмечают важную роль двигательной активности в предупреждении коронарной недостаточности, атеросклероза и их осложнений.
Начало старости может быть отодвинуто на 10 и более лет, если ежедневно уделять должное внимание физическим нагрузкам. Практика показывает, что не прожитые годы, а отсутствие физической нагрузки вызывает увядание организма.
Постоянно поддерживающий тонус своего организма с помощью физической нагрузки 70-летний человек может обладать такой же способностью поглощать кислород, как и 30-летний, существенно снижать уровень холестерина и свертываемости крови, нормализовать артериальное давление, уменьшить типичную для стариков скованность в суставах, обрести раскованность и стабильность эмоционального состояния.
Многочисленными примерами опровергнуто мнение о том, что пожилые люди не могут улучшить физиологические процессы организма. При прочих равных условиях такая возможность определяется уровнем предварительной физической подготовленности и систематичностью текущих занятий физическими упражнениями.
Целенаправленное использование средств физической культуры позволяет не только приостановить возрастную инволюцию физических качеств, но и продлить поступательное развитие двигательных возможностей.
К примеру, у спортсменов наблюдается прогресс в силовых упражнениях до 45 лет и позже. Особенно долго может сохраняться на достигнутом уровне выносливость умеренной интенсивности. Даже после 50 лет немало спортсменов добиваются успехов в спортивной ходьбе и марафонском беге.
Многочисленными исследованиями показано, что люди пожилого и старших возрастов даже после многолетнего перерыва успешно адаптируются к активному двигательному режиму.
Восстанавливают и даже повышают уровень функциональных возможностей организма. В целом же удельный вес двигательной активности в режиме жизни людей среднего и старшего возраста может не только не изменяться но сравнению с предыдущим возрастным периодом, но и повышаться, хотя интенсивность двигательного режима становится меньше.
Существенные изменения инволюционного характера обычно выявляются к 60 годам или позже. Однако степень этих изменений не всегда находится в прямой связи с паспортным возрастом. Немало примеров, когда люди пожилого возраста обладают такой же работоспособностью, как и люди, которые значительно моложе их.
Американские ученые с помощью компьютера исследовали множество параметров, характеризующих образ жизни 5000 человек, проживших 95 и более лет. Исследовались следующие параметры: рацион питания, физическая и умственная нагрузка, эмоциональный настрой, количество детей и пр. Проанализировав всю базу данных, исследователи признали: единственно значимым фактором, общим для всех долгожителей, является то, что они обязательно потели. Это является следствием не только физической нагрузки, но и результатом положительных эмоций, испытания эустресса, которые способствуют активизации резервов организма, заложенных в нас от природы.
Различают понятия «старение» и «старость». Старение -длительный биологический процесс постепенного снижения функциональных возможностей организма. Старость - это неизбежная стадия онтогенеза. Особенностью стареющего организма является замедленное приспособление функциональных систем организма к изменяющимся условиям.
Причинами преждевременного старения могут быть болезни, наследственные факторы, гиподинамия, травмы, неблагоприятные условия жизни, вредные привычки, вызывающие интоксикацию организма. В процессе старения костная система претерпевает значительные изменения. С одной стороны, наблюдается разрежение кости (остеопороз), с другой - избыточное образование кости в виде костных наростов (остеофитоф) и обызвествление суставного хряща, связок и сухожилий
на месте прикрепления их к кости. Выявляется также зависимость состояния кости от состояния нервной системы, которая, регулируя все процессы в организме, осуществляет и трофическую функцию костной ткани. Старение - это не просто увядание отдельных функций организма, а качественно новое его состояние, когда формируются новые приспособительные механизмы, охраняющие от глубоких патологических изменений жизненно важные органы и системы (В.В. Фролькис). Познание этих механизмов позволяет оказывать воздействие на процессы инволюции, т.е. управлять процессом старения. Геронтологи считают, что процесс старения организма развивается, как правило, между 40 и 60 годами, и если одряхление организма наблюдается в 60-70 лет, старость надо считать преждевременной. Если человек, перешагнувший 40-летний рубеж, будет ежедневно давать физические нагрузки всем системам организма, то, как доказано многолетней практикой, начало его старости может быть отодвинуто на много лет.
Между тем научные исследования и опыт показывают, что оздоровление организма в среднем возрасте достигается всего за 3-5 месяцев систематических тренировок, а в пожилом - уже за 8-10 месяцев. Конечно, конкретные результаты будут зависеть от состояния здоровья человека, от его желания и воли.
Все это обусловливает специфику занятий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора физических нагрузок, средств и методов тренировки. Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасность здоровья человека.
Важно при обосновании двигательного режима учитывать возраст, состояние здоровья, функциональные сдвиги в организме под влиянием физической нагрузки, чтобы рекомендовать режимы работы: восстановительный, общей физической подготовки или тренирующий.
Специалистами установлено, что долговременная и полноценная работа головного мозга и всей нервной системы в большей мере зависит от физической активности человека. Сильные и ритмичные потоки нервных импульсов, поступающих в мозг при мышечной работе, тренируют и укрепляют нервную систему, повышают работоспособность.
Работа скелетных мышц - один из самых сильных стимуляторов, способствующих расширению коронарных артерий и питающих мышцу сердца.
Известно, что каждая мышца работает не только как нагнетательный, но и как присасывающий насос. Поэтому мышцы играют роль «периферических сердец», обеспечивая проталкивание крови к сердцу от конечностей, органов брюшной полости и мышц всего корсета корпуса.
Чтобы справиться со своей работой по перемещению крови и лимфы без помощников, сердце должно быть в десятки раз мощнее. Выявлено, что скелетная мускулатура выполняет роль многоклапанного помощника сердца.
Сокращающиеся мышцы и их сенсорные рецепторы - растяжения мышц и сухожильные рецепторы Гольджи - это «генераторы нервных импульсов», осуществляющие подзарядку подкорковых образований мозга так же, как электрический ток подзаряжает аккумулятор. Но если активна подкорка, отлично работает и кора головного мозга - улучшается память, обостряется внимание, лучше осуществляется деятельность. В физиологическом понимании мышечное движение является основой активной жизнедеятельности организма и его устойчивости к неблагоприятным факторам.
Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные занятия физическими упражнениями могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечнососудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность суставов, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.
Важно своевременно предупредить заболевания, не допуская затухания обменных процессов в организме. Если здоровые клетки любого органа, стенки капилляров, мышечная ткань и суставы способны долго сохранить нормальные функции, то натиск старения будет ослаблен.
Оздоровительные занятия должны состоять из трех основных элементов: упражнений по развитию общей выносливости, мышечной силы и гибкости (подвижности суставов и позвоночного столба).
Из всех органов и систем нашего организма при физической нагрузке наиболее уязвимым и информативным звеном является сердечнососудистая система. Поэтому на состояние функции сердечнососудистой системы и следует особо ориентироваться при дозировке нагрузки (табл. 31).

 
Механизмы, способствующие укреплению и совершенствованию сердечнососудистой системы у лиц среднего и пожилого возраста, стабилизируются при выполнении упражнений умеренной интенсивности и продолжительности в соответствии с функциональными возможностями организма.
Способность, определяющая функциональные возможности организма, получила название общей выносливости. Общая выносливость хорошо вырабатывается упражнениями, связанными с работой в аэробном режиме (ЧСС 110-150 уд/мин). Аэробные упражнения - это такие нагрузки, при которых не нарушается равновесие между потреблением и утилизацией кислорода. Физические нагрузки в пределах 40-60% мощности обычно протекают в аэробных условиях и способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, увеличивают объем легких, улучшают обмен веществ и др. Именно аэробный характер работы придаст занятиям оздоровительную направленность.
Чем старше человек, тем ниже уровень его физической подготовленности, тем большая доля нагрузки должна выполняться на уровне ЧСС от 40 до 60%. По мере улучшения тренированности частота пульса может увеличиваться. Так, для 60-летнего человека показатели ЧСС могут возрастать от 96 уд/мин (60% от максимального) до 130 уд/мин.
Физические нагрузки в аэробном режиме (при соответствующей подготовке организма) обеспечиваются адекватной доставкой кислорода к работающим органам благодаря развивающимся приспособительным возможностям кардиорс-спираторной системы (повышению сократительной функции сердечной мышцы, увеличению вентиляционной способности легких и другим механизмам адаптации).
Как известно, с возрастом существенно снижается интенсивность окислительных процессов в тканях, что сопровождается развитием гипоксии. Причиной этому является не только ухудшение системы доставки кислорода к тканям, но и его использование клетками. Однако организм обладает приспособительными механизмами, собственными средствами борьбы с гипоксией. Эти механизмы совершенствуются в процессе тренировки (повышается активность ферментов, усиливающих окислительные процессы, увеличивается количество циркулирующей крови и изменяется сеностав, замедляется скорость кровотока в тканях, снижается артериальное давление и т.д.). В спортивной практике для повышения устойчивости к гипоксии практикуются тренировки в условиях среднегорья и другие способы гипоксической тренировки.
Если физическая нагрузка проводится регулярно, то повышение работоспособности становится постоянным, организм переходит на новый, более высокий функциональный уровень. Получается известное из физиологии сверхвосстановление, когда функция приобретает возможность работать не только лучше, но и более длительное время.
Аэробная тренировка способствует повышению уровня максимального потребления кислорода (МПК). МПК - это наибольшее количество кислорода, которое во время мышечной активности может быть транспортировано к работающим мышцам и использовано в окислительных процессах.
В некоторых исследованиях показано, что у физически активных людей зрелого (второй период) и пожилого возраста этот показатель достигает такой же величины, как и у молодых людей. В процессе физической тренировки изменяются как функциональные, так и морфологические величины. Эти факторы обусловливают повышение МПК.
В ходе исследований выявлено, что регулярные и умеренные физические нагрузки на выносливость по 20-30 мин 3 раза в неделю служат эффективным средством контроля за артериальным давлением и даже предупреждают гипертензию.
Занимаясь физическими упражнениями, следует придерживаться следующих принципов;
• систематически пополнять и углублять знания, нужные для самостоятельного применения средств физической культуры;
• не допускать регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстанавливать утраченные, формировать необходимые;
• возобновлять занятия физическими упражнениями в любом возрасте;
• задерживать возрастные инволюционные изменения, содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья;
• предусматривать достаточное время на восстановление организма после тренировочных занятий.



Лекция, реферат. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2018-2019.

Оглавление книги открыть закрыть

1. Без имени
2. Основные термины и понятия физической культуры
3. Физическая культура как часть культуры личности студента
4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студентов
5. Цель и задачи физической культуры
6. Распределение студентов по учебным отделениям
7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений
7.1 Современные оздоровительные системы
8. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения
9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений
10. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
11. Физическая культура как учебная дисциплина
12. Основы здорового образа жизни
13. Профилактика вредных привычек.
14. Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений
15. Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания
16. Средства и методы восстановления организма
17. Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон
18. Сила как физическое качество
19. Гибкость как физическое качество
20. Быстрота как физическое качество
21. Ловкость как физическое качество
22. Физиологические механизмы воспитания выносливости
23. Методы самоконтроля
24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов
25. Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педаго­гический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.
27. Физическая культура и спорт как общественной явление
28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе
29. Утомление и восстановление
30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
31. Значение физической активности для профилактики заболеваний
32. Физические упражнения как средство активного отдыха
33. Физические упражнения производственной гимнастики
34. Формы производственной гимнастики
35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня
36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)
38. Классификация физических упражнений
39. Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки
40. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника
41. Средства укрепления поясничного отдела позвоночника
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника
43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности
44. Формы и средства физического воспитания детей
45. Возрастные периоды и гетерохронность развития детей
46. Основные задачи физического воспитания детей
47. Становление различных форм движений и физическое воспитание детей преддошкольного возраста
48. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей дошкольного возраста
49. Особенности физического воспитания младших школьников
50. Средства физического воспитания учащихся 1-4-х классов
51. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей среднего и старшего школьного возраста
52. Средства физической культуры учащихся 5-9-х классов
53. Инновационные технологии оздоровительно-развивающей направленности, рекомендуемые для занятий физической культурой
54. Физическая культура в научной организации труда
55. Физическая активность основа жизнедеятельности организма человека
56. Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека.
57. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека
58. Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов
59. Проблема ожирения в современном мире
60. Изменения в костной ткани (остеопороз)
61. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
61.1 Примерная тематика рефератов для студентов ЛФК и СМГ




« назад Оглавление вперед »
56. Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека. « | » 58. Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов






 

Похожие работы:

Воспользоваться поиском

 

Учебники по данной дисциплине

Физкультура - экзаменационные вопросы
История развития туризма в России
Управление качеством гостиничных услуг
География туризма