---
Пройти Антиплагиат ©

Главная » Физическая культура для студентов » 7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений



Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений

Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная. Найти рефераты и курсовые по данной теме Уникализировать текст 



Общеразвивающие упражнения

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. На месте и в движении, без предметов, с предметами, с сопротивлением партнера из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа), сгибание и разгибание рук, вращения ими, махи, отведение и приведение, рывки руками.
Упражнения для мышц туловища и шеи. Наклоны, вращения и повороты головы. Упражнения с набивными мячами -лежа на спине, лицом вниз, сгибание и поднимание прямых и согнутых ног (мяч удерживается стопами ног), прогибания, наклоны, переход в сед из положения лежа на спине, угол из положения лежа на спине и в висе, различные сочетания этих упражнений. Упражнения с гимнастическими палками, гантелями, резиновыми амортизаторами и на гимнастических снарядах (подъемы переворотом, наклоны у гимнастической стенки и т.д.).
Упражнения для мышц нижних конечностей. Упражнения без предметов, индивидуальные и в парах, поднимание на носки, приседания из различных исходных положений, подскоки, ходьба, бег, приведение, отведение ног и махи в переднем, заднем и боковых направлениях, выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки из различных исходных положений, упражнения со скакалкой, прыжки в длину.
Упражнения для развития силы
Упражнения выполняются с сопротивлением партнера, использованием массы собственного тела, штанги, гантелей, эспандера, тренажеров и различных отягощений.
Упражнения для развития силы мышц туловища и рук выполняются из положений:
• стоя - жим, жим из-за головы с нормальным, узким и широким хватом; сгибание и разгибание рук (попеременно и одновременно), с поворотом кистей и предплечий наружу, внутрь; сжимание кистью теннисного мяча, резинового кольца, кистевого эспандера; броски набивного мяча снизу-вперед, через голову назад;
• лежа на наклонной или горизонтальной скамье - сгибание и разгибание рук с опорой руками и ногами в трех точках, разведение рук в стороны, отведение прямых или согнутых рук вниз-назад за голову;
• наклона - становые тяги, приведение и отведение рук;
• сидя - подъемы прямых и согнутых ног, круги прямыми ногами внутрь и наружу, вверх и вниз, сгибание и выпрямление рук в упоре на параллельных брусьях.
Упражнения для мышц ног. Сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе, приседания, подскоки; ходьба с высоким подниманием бедра, выпадами, восхождение на гимнастическую скамейку. Прыжки и подскоки на одной ноге, на двух ногах, «в шаге», тройные, пятерные и многоскоки. Подпрыгивание на одной ноге, стоящей на опоре, из глубокого приседа, с отягощением. Бег прыжками по мягкому грунту, опилкам, гимнастическим матам, жим штанги ногами. Сгибание и разгибание ног с сопротивлением партнера или с использованием эспандера.
Упражнения для развития быстроты
Быстрота движений. Бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег. Бег на месте с опорой руками о стенку, с последующим сгибанием голени. Прыжки на одной ноге поочередно. Бег под уклон. Выполнение различных упражнений по сигналу, ускоренный бег, ловля мяча после отскока. Ловля мяча в прыжке и передача его партнеру до приземления.
Быстрота реакции. По сигналу выполнить прыжок, рывок, изменить направление бега, прыжок с хлопками перед грудью и за спиной, прыжок с двойным ударом ногой о ногу. Ловля падающих предметов: поднять набивной мяч до уровня лица, по команде отпустить его и поймать в приседе (наклоне) до падения на пол.
Частота движений. Бег на короткие дистанции 10-15 м. Вращение прямых рук, ног, мяча вокруг туловища. Прыжки через предметы (гимнастическая скамейка, набивной мяч и др.) из круга в круг, со скакалкой. Движения руками при беге на месте, в движении с максимальной скоростью. Бег на месте с заданным ритмом и в максимальном темпе с опорой на руки. Продвижение вперед, преодолевая сопротивление партнера.

Упражнения для развития выносливости


Смешанные передвижения. Чередование бега малой интенсивности с быстрой ходьбой, средней интенсивности с ходьбой. Непрерывный бег от 6 до 20 мин. Темповый бег -уменьшение времени бега с увеличением скорости. Переменный бег Равномерный бег до 20 мин (мужчины), 16 мин (женщины). Повторный бег. Бег по пересеченной местности. Кроссовая подготовка. Участие в соревнованиях по легкой атлетике и лыжам. Плавание, лыжные гонки, футбол, баскетбол.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Бег прыжками, укороченным шагом, с акцентом отталкивания одной ногой. Прыжки на одной ноге в движении (правая, левая). Прыжки со скакалкой (разными способами). Запрыгива-ние и спрыгивание с тумбы. Упражнения с амортизаторами: для сгибателей и разгибателей бедра, голени, стопы. Бег по лестнице вверх с высоким подниманием бедра. Упражнения со штангой, гантелями и другими отягощениями. Упражнения на тренажерных устройствах. Эстафетный бег с отягощениями и без отягощений.
Упражнения для развития скоростной выносливости. Бег на дистанции 60 и 150 м по 2-3 раза. Прыжки в чередовании с бегом (100-200 м). Чередование бега с бегом трусцой. Бег в чередовании с прыжками на левой и правой ноге - 150-200 м.

Упражнения для развития координации


Бег обычный, со сменой направления движения, спиной вперед, приставными шагами, назад, в стороны, с изменением скорости передвижений; ускорения из различных исходных положений. Прыжки толчками одной и двумя ногами вверх, вперед, с места и в движении; повороты на месте и в движении вперед, назад, после остановки выполнение ряда приемов, следующих друг за другом. Ходьба на носках с высоким подниманием бедер по отметкам на расстоянии 150-200 см одна от другой, по прямой линии. Бег через предметы (набивные мячи), с руками за спиной, с высоким подниманием бедра до уровня пояса, с захлестыванием голени назад, под уклон, на горку, с возможно более высоким подниманием бедра. Высокий старт, старт с опорой на руку. Низкий старт.

Упражнения для развития гибкости


Упражнения для плечевых суставов. Отведение рук и рывки руками назад, вверх-назад в положении стоя, при помощи партнера, с гантелями, амортизаторами. Выкруты вперед и назад с гимнастической палкой, скакалкой. Повороты кистей рук (супинация, пронация), вращение руками.
Упражнения для локтевых суставов. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах самостоятельно и с партнером. Вращения предплечьями без предметов и с гантелями.
Упражнения для лучезапястных суставов. Вращение, сгибание и разгибание кистей. Отталкивания: от пола в положении упор лежа; от стены - стоя, прыжки с отталкиванием руками и ногами от пола («лягушка»), ходьба на руках, покачивание вперед-назад в упоре лежа сзади, стойка на руках. Передача и ловля мяча.
Упражнение для тазобедренных суставов. Сгибание, отведение, приведение; то же - с партнером, поочередные махи ногами. Круговые движения ногами. Пружинистые наклоны из положения сидя, стоя, самостоятельно и с помощью партнера. Разведение ног, повороты стоп наружу и внутрь. Сведение и разведение пяток. Сед на левое, затем на правое бедро из положения стоя на коленях. Пружинистые приседания с постепенным отведением стопы в стороны. Перенос массы тела с ноги на ногу в положении приседа в широкой стойке.
Упражнения для коленных суставов. Ходьба в приседе и полуприседе. Из положения стоя на коленях - сед на пятки, то же - с наклоном назад прогнувшись. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах, махи, повороты голени внутрь и наружу. Приседания, прыжки в приседе.
Упражнения для позвоночника. Наклоны: вперед, назад, в стороны. Ротационные упражнения (различные повороты). Висы на перекладине, гимнастической стенке.

Гимнастика


Характеристика и задачи общеразвивающих упражнений. Гигиеническая гимнастика. Подбор и дозировка физических упражнений, методика составления комплекса упражнений гигиенической гимнастики. Практика проведения комплекса гигиенической гимнастики студентами. Самоконтроль при занятиях гигиенической гимнастикой.
Производственная гимнастика. Задачи вводной гимнастики, физкультурной паузы и физкультминутки. Принципы построения комплексов упражнений. Регулирование физической нагрузки.
Атлетическая гимнастика
Характеристика атлетической гимнастики. Требования, предъявляемые к занимающимся атлетической гимнастикой. Дозировка силовых упражнений. Методы развития силы:
• метод динамических усилий;
• метод максимальных усилий;
• изометрический метод;
• метод повторных усилий.
Освоение упражнений для различных мышечных групп, выполняемых на тренажерах, с резиной, амортизаторами, отягощениями и за счет веса собственного тела.
Значение разминки при занятиях атлетической гимнастикой. Самоконтроль при занятиях атлетической гимнастикой.

Оздоровительная аэробика


Требования, предъявляемые к составлению комплексов упражнений оздоровительной аэробики. Гимнастические и общеразвивающие упражнения, которые обеспечиваются энергией за счет аэробных процессов и поддержания их необходимой интенсивности в течение 30-45 мин при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 110-160 уд/мин.
Методические правила составления комплексов упражнений оздоровительной аэробики, подбор упражнений, их дозировка, распределение по частям урока: подготовительная, основная (упражнения, выполняемые в положениях сидя и лежа), заключительная. Направленность упражнений отдельных частей занятия. Разностороннее воздействие упражнений на опорно-двигательный аппарат. Подбор музыкальных композиций к комплексам упражнений оздоровительной аэробики.
Легкая атлетика
Бег на короткие и длинные дистанции и его техника. Специальные упражнения бегуна. Тренировка в беге на короткие дистанции. Совершенствование техники бега на длинные дистанции (мужчины - 2000 или 3000 м, женщины - 1000 или 2000 м). Тренировка в беге на длинные дистанции. Контрольный бег в условиях соревнований.
Кросс (бег по пересеченной местности) - мужчины до 5000 м, женщины до 3000 м. Бег в гору и под уклон, на пологом и крутом склоне, бег с преодолением препятствий в виде канав, ручьев и др.
Прыжки в длину с разбега и их техника. Ознакомление с техникой прыжков. Специальные упражнения прыгуна в длину.
Прыжки в высоту с разбега и их техника. Ознакомление с техникой прыжков. Специальные упражнения прыгуна в высоту.
Метание фанаты. Ознакомление с техникой метания гранаты: исходное положение метателя, держание и несение гранаты, разбег, заключительное усилие. Специальные упражнения метателя.
Лыжный спорт
Строевые приемы на лыжах. Способы лыжных ходов: попеременный двухшаговый, одновременные бесшаговый и двухшаговый, комбинированные, коньковый ход. Специальные подготовительные упражнения без лыж, имитирующие лыжные ходы, - попеременный двухшаговый и одновременные (без палок и с палками); упражнения на лыжах без палок и с палками: ступающий шаг, коньковый ход. Совершенствование техники передвижений, подъемов, спусков, торможений и поворотов на лыжах. Контрольное прохождение дистанции в условиях соревнований: для мужчин - 5 км, для женщин - 3 км.
Баскетбол
Совершенствование техники. Техника игры в нападении. Техника перемещений: бег обычный и приставными шагами с изменением скорости и направления. Прыжки, остановки, повороты, старты. Техника владения мячом, ловля и передача мяча правой и левой рукой, двумя руками, на месте, в движении шагом и бегом, броски мяча в корзину, штрафные броски. Техника перемещений: защитная стойка, передвижение обычными и приставными шагами, передвижение спиной вперед. Техника овладения мячом: овладение мячом при отскоке от щита или корзины, вырывание и перехваты мяча, способы противодействия броскам в корзину. Элементы тактики игры: индивидуальное действие игрока с мячом и без мяча, взаимодействие двух, трех и более игроков, командные действия, варианты тактических систем в нападении и защите. Двусторонняя игра.
Волейбол
Совершенствование техники. Стойки и перемещения, подачи, передачи, нападающие удары, прием мяча, блокирование. Элементы тактики игры: индивидуальные, групповые и командные действия, варианты тактических систем в нападении и защите. Двусторонняя игра.
Футбол
Совершенствование техники игры. Техника полевого игрока: передвижения, обманные движения (финты), остановка и ведение мяча, отбор мяча, удары по мячу, вбрасывание мяча из-за боковой линии.
Техника вратаря: передвижения вратаря, ловля, отбивание и перевод мяча. Элементы тактики игры: функции игроков, индивидуальные, групповые и командные действия, тактика нападения и защиты, варианты тактических систем в нападении и защите. Двусторонняя игра.
Настольный теннис
Общая и специальная физическая подготовка (кроссовая подготовка, упражнения с отягощениями, ускорения, игры с мячом).
Способы держания ракетки, стойки, техника передвижений. Удары по мячу. Удары без вращения, «подрезка» с нижним вращением, «накат» с верхним вращением. Удары нападающие, промежуточные, защитные.
Тактика игры атакующего против защитника. Тактика игры защитника против атакующего. Тактика игры атакующего против атакующего. Тактика парной игры.
Плавание
Общеразвивающие и специальные упражнения на суше и в воде. Освоение способов начального обучения плаванию.
Формирование навыков поведения на воде. Упражнения по освоению с водной средой. Освоение техники основных способов плавания (кроль на спине, кроль на груди, брасс). Освоение тренировочных программ в избранном стиле плавания, в оздоровительном и тренировочном режимах. Ныряние, старты, повороты, прыжки в воду с бортика, трамплина, вышки. Оказание первой помощи при несчастных случаях на воде.



Лекция, реферат. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2018-2019.

Оглавление книги открыть закрыть

1. Без имени
2. Основные термины и понятия физической культуры
3. Физическая культура как часть культуры личности студента
4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студентов
5. Цель и задачи физической культуры
6. Распределение студентов по учебным отделениям
7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений
7.1 Современные оздоровительные системы
8. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения
9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений
10. Контрольные тесты для оценки физической подготовленности
11. Физическая культура как учебная дисциплина
12. Основы здорового образа жизни
13. Профилактика вредных привычек.
14. Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений
15. Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания
16. Средства и методы восстановления организма
17. Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон
18. Сила как физическое качество
19. Гибкость как физическое качество
20. Быстрота как физическое качество
21. Ловкость как физическое качество
22. Физиологические механизмы воспитания выносливости
23. Методы самоконтроля
24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов
25. Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педаго­гический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.
27. Физическая культура и спорт как общественной явление
28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе
29. Утомление и восстановление
30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
31. Значение физической активности для профилактики заболеваний
32. Физические упражнения как средство активного отдыха
33. Физические упражнения производственной гимнастики
34. Формы производственной гимнастики
35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня
36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)
38. Классификация физических упражнений
39. Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки
40. Рабочие нагрузки и состояние позвоночника
41. Средства укрепления поясничного отдела позвоночника
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника
43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности
44. Формы и средства физического воспитания детей
45. Возрастные периоды и гетерохронность развития детей
46. Основные задачи физического воспитания детей
47. Становление различных форм движений и физическое воспитание детей преддошкольного возраста
48. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей дошкольного возраста
49. Особенности физического воспитания младших школьников
50. Средства физического воспитания учащихся 1-4-х классов
51. Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей среднего и старшего школьного возраста
52. Средства физической культуры учащихся 5-9-х классов
53. Инновационные технологии оздоровительно-развивающей направленности, рекомендуемые для занятий физической культурой
54. Физическая культура в научной организации труда
55. Физическая активность основа жизнедеятельности организма человека
56. Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека.
57. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека
58. Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов
59. Проблема ожирения в современном мире
60. Изменения в костной ткани (остеопороз)
61. Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений
61.1 Примерная тематика рефератов для студентов ЛФК и СМГ




« назад Оглавление вперед »
6. Распределение студентов по учебным отделениям « | » 7.1 Современные оздоровительные системы






 

Похожие работы:

Воспользоваться поиском

 

Учебники по данной дисциплине

Физкультура - экзаменационные вопросы
История развития туризма в России
Управление качеством гостиничных услуг
География туризма