Профилактика вредных привычек.

Главная » Физическая культура для студентов » 13. Профилактика вредных привычек.

Профилактика вредных привычек.

Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная.

Одним из звеньев здорового образа жизни является искоренение вредных привычек, предупреждение и/или исключение приема психоактивных веществ (курение, алкоголь, наркотики), которые являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье. Медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 мин после выкуривания только одной сигареты мышечная сила снижается на 15%.
Одной из самых пагубных привычек является употребление наркотиков. Здесь особенно уместно назвать психоактивные наркотики - те, которые воздействуют на организм, вызывая поведенческие изменения вроде эйфории и галлюцинаций. Психоактивные наркотики подразделяют на 4 главные группы в соответствии с их воздействием: депрессанты, стимуляторы, галлюциногены, марихуана. Существует множество причин злоупотребления наркотиками: социальная согласованность, удовольствие, доступность, любопытство, враждебность, уход от физического стресса, толерантность, зависимость. Когда прием наркотика прекращается, наркоман испытывает крайний дискомфорт, именуемый синдромом отмены.
Вредной привычкой является также прием алкоголя. Установлено, что алкоголь действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему, выражающееся:
• в потере чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
• нарушении деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.д.) и функций внутренних органов.
Кроме того, нашими исследованиями (Содержание глюкозы в крови...2010) при участии студентов БГМУ установлено, что даже эпизодическое (1-2 раза в месяц) употребление алкоголь-содержащих напитков вызывает длительное нарушение процессов глюконсогенеза, которое сохраняется у человека даже в трезвом состоянии (до 10 дней). В результате образование глюкозы в печени и в почках в условиях интенсивной производственной деятельности (у студентов это учеба) существенно ограничивается. Отсутствие должного уровня глюкозы в крови снижает ее использование нейронами головного мозга, что приводит к недостаточной умственной работоспособности и увеличению количества ошибок. Это сопровождается ухудшением академической успеваемости у студентов, принимающих алкогольные напитки: снижением среднего балла оценок на 1-2 балла и повышением риска войти в группу неуспевающих в 2,74 раза.
Двигательная активность. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и формирования двигательных навыков, повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным повышение внешней среды. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, самостоятельные занятия физическими упражнениями и пр. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов. Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает 10-14 ч двигательной активности как норму недельного объема для учащихся ПТУ и средних учебных заведений.
Режим труда и отдыха. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья и поддержанию нормального веса.
Систематический, посильный и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благоприятно влияет на нервную и кардиореспираторную системы, костно-мышеч-ный аппарат, на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. Проблема труда, утомления и восстановления является важным объектом исследования.
Рациональное питание. Рациональное питание является составляющей здорового образа жизни. Следует помнить об основных правилах рационального питания.
Первое правило - это низкалорийность или равновесие между энерготратами организма и его энергопотреблением. Недостаточное поступление пищи (энергии в составе пищевых продуктов) по отношению к энергозатратам организма человека приводит к похудению (гипотрофии или даже атрофии), и наоборот, избыточное потребление пищевых продуктов (энергии) сопровождается сначала повышением массы тела, а затем (при длительном превышении энергопотребления над энергозатратами) и развитием ожирения.
Второе правило - соответствие химического состава рациона пластическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах (см. § 3.3.3). Многие из этих веществ являются жизненно важными, незаменимыми, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.
Личная гигиена, закаливание. Гигиена - соблюдение режима сна, питания, труда и отдыха. Соблюдение этих правил способствует не только укреплению здоровья, но и повышению работоспособности.
Закаливание - система тренировочных занятий, направленных на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, т.е. на сохранение и укрепление здоровья, выработку устойчивости организма к простуде и инфекциям, к физическим и нервно-эмоциональным перегрузкам.
Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Известно, что ходьба босиком, воздушные, водные и солнечные процедуры - замечательные закаливающие средства. Эффект закаливания состоит в том, что повышается сопротивляемость не только к простудным, инфекционным заболеваниям, но и к недостатку кислорода. По данным исследований, закаленные люди в 1,5-3 раза меньше болеют, чем население в целом.
Положительные эмоции. Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции - это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми. Чувства - сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания. В отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным фоном. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике. Именно психическая активность, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя.
При этом правильное и сознательное отношение к своему здоровью должно стать показателем общей воспитанности личности. Жизнь современного человека характеризуется резким нарастанием гипокинезии и гиподинамии, которые рассматриваются как факторы (причины) многих болезней цивилизации.
Физическая культура и спорт в противовес гипокинезии и гиподинамии являются эффективным средством улучшения природы человека, наиболее полноценного приспособления его к новым условиям внешней среды, расширения резервов его биологических возможностей. Мышечная деятельность в виде физической культуры и спорта - одна из наибольших ценностей человеческой культуры. Ощущение человеком физического и двигательного совершенства является одним из главных условий формирования чувства удовлетворения от жизни, которое может и должен испытывать человек.

Лекция, реферат. Профилактика вредных привычек. - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2021.

Оглавление книги открыть закрыть

« назад Оглавление вперед »
12. Основы здорового образа жизни « | » 14. Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений

Учебники по данной дисциплине
Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма