Понятие о психологических методах восстановления организма

Режим учебно-трудовой деятельности студентов, недостаточная двигательная активность часто приводят к тому, что студент испытывает напряженное состояние. С позиций теории функциональных систем и принципа единства сознания и деятельности (Анохин и др., 1979) выявлена взаимосвязь психического и моторного развития.
С помощью правильно организованных занятий можно снизить уровень нервно-психической напряженности личности и устранить состояние ее психической угнетенности.
В педагогической практике с этой целью используются такие средства саморегуляции, как самоободрение, самоприказ, самоубеждение. Смысл таких приемов заключается в том, чтобы, взвесив и осмыслив предстоящую ситуацию, организовать применительно к ней свое состояние, свои мысли, поведение и чувства.
Самовнушение - один из методов психической регуляции. Наше душевное равновесие, настроение зависят порой не от сложившихся обстоятельств или событий, а от нашего отношения к ним. Метод самовнушения, предложенный немецким психиатром И.Г. Шультцем, назван аутогенной тренировкой. Метод заключается в том, что под действием слова или формулировок у человека происходит психическая и физическая релаксация, снимается напряженность. Всякое нервное напряжение вызывает повышение тонуса скелетных мышц, а также изменение работы внутренних органов.
Аутогенная тренировка (AT) учит овладевать своим эмоциональным состоянием с помощью релаксации, т.е. мышечного расслабления.
Известно, что наше эмоциональное реагирование на разные ситуации соответствует процессам, протекающим в симпатоадреналовой системе.
Под воздействием аутогенной тренировки у человека нормализуется выработка гормонов стресса, что способствует улучшению самочувствия, снижению тревожных состояний.
Методы AT описаны во многих книгах. Согласно рекомендациям B.C. Чугунова (1986), освоение AT проводится в три этапа.
На первом этапе осваивается умение напрягать группу мышц с последующим их расслаблением, т.е. реализуется принцип «напряжение - расслабление».
На втором этапе вырабатывается умение сознательно регулировать вегетативно-сосудистые процессы в своем организме - последовательно расслаблять мышцы тела без предварительного их напряжения. В дальнейшем по команде или мысленно человек может вызвать в себе ощущение тепла, холода, успокоения дыхания и ритмов сердечных сокращений.
На третьем этапе происходит укрепление волевых процессов для управления своими положительными эмоциями и даже деятельностью отдельных внутренних органов. Возможно снятие головных болей, неприятных ощущений в области сердца.
Овладев методикой AT, занимаясь по 30-40 мин и более, можно по собственной инициативе погружаться в сон, успешно снимать нервное напряжение.
Метод мышечного расслабления позволяет на занятиях физической культурой и спортом эффективно и в короткий срок восстанавливать силы, мобилизовывать волевые усилия спортсмена на преодоление утомления и других ощущений, возникающих во время соревнований.
Кроме того, нельзя не считаться с тем, что занятия физическими упражнениями и спортом сопровождаются положительными эмоциями, - это путь к самоутверждению. Тренирующему влиянию поддаются и эмоции, а это важное предохранение от разнообразных стрессовых воздействий, которые встречаются в жизни каждого человека.
Установлено, что широкое использование различных форм, средств и методов организации занятий физическим воспитанием и спортом является важным фактором в общей системе формирования личности, который благотворно влияет не только на физическую деятельность, но и на психическое состояние.

Понятие о медико-биологических методах восстановления организма

На занятиях физической культурой и спортом важное место отводят медико-биологическим методам восстановления. Применение данных методов способствует восстановлению энергетических ресурсов, более быстрому снятию острых форм местного и общего утомления, повышению резистентности организма к интенсивным или продолжительным умственным и физическим нагрузкам.
К медико-биологическим методам восстановления относят полноценность и сбалансированность пищи, режим питания, прием витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов, физиотерапевтические процедуры, различные виды мануальной терапии, использование бани, различных ванн, а также прием естественных и фармакологических препаратов, способствующих нормализации самочувствия, физической и умственной работоспособности человека.
Исключительную роль при дополнительных физических нагрузках играет здоровое питание, которое должно в полном объеме выполнять функции поставки в организм энергетических и пластических органических веществ, воды и минеральных веществ, микроэлементов, витаминов, а также клетчатки, пектина и других веществ, регулирующих работу желудочно-кишечного тракта.
В организме человека содержится огромное количество видов органических молекул, но для поддержания здоровья человеку достаточно 24 органических вещества (дополнительно к источникам энергии и воде): 9 незаменимых аминокислот, две жирные кислоты и 13 витаминов. Из неорганических веществ 15 считаются незаменимыми для обеспечения здорового питания: кальций, фосфор, натрий, хлор, калий, йод, железо, магний, медь, цинк, кобальт, хром, марганец, молибден и селен.
Потребление питательных веществ определяется двумя пороговыми факторами. Первый - минимальная потребность, т.е. наименьшее количество питательного вещества, которое обеспечивает поддержание нормальной массы тела, его химического состава, морфологии и физиологических функций, а также предотвращает проявление клинических или биохимических признаков, соответствующих состоянию дефицита данного вещества.
Второй пороговый фактор в питании - максимальная толерантность по отношению к тому или иному питательному веществу, ибо поступление в организм последнего в количествах, превышающих порог толерантности, может привести к острому нарушению физиологических функций или постепенному развитию системных повреждений.
Физиологический пищевой рацион должен обеспечивать поступление в организм каждого питательного вещества в количестве, находящемся между двумя пороговыми значениями: минимальной потребности в этом веществе и максимальной толерантности к нему.
На занятиях по биохимии, физиологии, гигиене студенты должны научиться грамотно рассчитывать свой суточный физиологический рацион питания с учетом физических данных (рост, масса тела, пол, возраст), энергетического баланса организма (режим труда, отдыха, занятий физическими упражнениями и спортом, сна, пищевого термогенеза и потерь питательных веществ с мочой и калом), состава пищи (качественного и количественного) и режима ее приема.
При этом рацион питания должен:
• соответствовать энерготратам организма человека;
• быть соалансированным, т.е. содержать питательные вещества (белки, жиры, углеводы), витамины, воду, минеральные вещества в необходимых пропорциях и в достаточном количестве;
• содержать продукты как животного (источник полноценного белка со всеми незаменимыми аминокислотами, витаминами и др.), так и растительного (источник незаменимых жирных кислот, пищевых волокон и др.) происхождения.
Следует также учитывать, что занятия физической культурой и спортом требуют повышенного потребления питательных веществ. Поэтому занимающиеся физической культурой и спортом смогут полностью раскрыть свой потенциал и повысить уровень собственного здоровья только при условии здорового питания.
В настоящее время бурно развивается новое направление в фармакологии, а именно фармакология здорового человека.
Общие задачи, решаемые в рамках данного направления:
• повышение умственной и физической работоспособности здорового человека и расширение возможности его адаптации к экстремальным производственным нагрузкам;
• ускорение восстановления функций организма при утомлении и особенно переутомлении от интенсивной или длительной работы при развитии синдромов перенапряжения центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нервно-мышечного аппарата и др.;
• ускорение и повышение уровня адаптации организма к необычным условиям производственной деятельности (смена климатических и часовых поясов и др.).
Для решения поставленных задач в рамках фармакологии здорового человека применяются препараты следующих групп: аминокислоты и их производные, витамины в виде поливитаминных (часто вместе с минеральными веществами) комплексов; нестероидные анаболизирующие средства, ноотропил, актопротекторы, гспатопротскторы и желчегонные средства, иммуннокорректирующие средства, адаптогены растительного, грибного и животного происхождения и другие средства.
Следует подчеркнуть, что необходимо учитывать особенности действия обычных фармакологических препаратов при их приеме здоровыми людьми в условиях значительной умственной или физической нагрузки.
Обоснованное с медико-биологических позиций рациональное применение лекарственных средств расширяет функциональные возможности организма здорового человека в различных видах производственной деятельности и позволяет совершенствовать методику и объем тренировочного процесса на занятиях физическими упражнениями.
Среди физических методов восстановления важную роль отводят различным видам мануальной терапии (точечному массажу, самомассажу и др.), иглорефлексотерапии, водным и физиотерапевтическим процедурам.
Наиболее доступные из указанных методов - массаж, точечный самомассаж и водные процедуры. Массаж, точечный массаж широко применялись уже в медицине Древнего Востока и успешно используются в настоящее время. Оба метода основаны на использовании различных видов механических раздражений, наносимых тканям специальными приемами: поглаживанием, растиранием, разминанием или давлением пальцами, в том числе в области так называемых жизненных точек. Умеренное раздражение при точечном массаже чувствительных нервных окончаний на точках кожи рефлекторно через нервные центры нормализует подвижность и уравновешенность процессов возбуждения и торможения.
Действие водных процедур основано на рефлекторном принципе регуляции и определяется температурными, механическими и химическими свойствами воды, вызывающими раздражение рецепторов в коже. Эти раздражения рефлектор-но, через центральную нервную систему, вызывают ответные реакции органов и систем организма. Так, холодные и прохладные ванны оказывают тонизирующее действие на сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы. Индифферентные и теплые водные процедуры снижают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему.
Известно, что результаты воздействия на организм человека жаркой бани и воды во многом аналогичны двигательной активности. Физиологи, гигиенисты с научных позиций объясняют пользу жаркой бани. Установлено, что обмен веществ во время посещения бани повышается на одну треть, потеря в весе может составлять от 500 г до 1 кг и более, а интенсивное окисление жиров продолжается довольно длительное время. Более того, благодаря бане «сжигается» все накопившееся перенапряжение, повышается тонус нервной системы.
Таким образом, на занятиях физической культурой и спортом медико-биологические средства и способы восстановления являются важнейшими факторами, определяющими эффективность занятий, а также сохранение и укрепление здоровья в процессе их проведения.
Необходимо еще раз отметить, что медико-биологические средства эффективны лишь при условии рациональной организации тренировки и трудового дня. В этом случае они способствуют повышению резистентности организма к различным нагрузкам и быстрому снятию общего и местного утомления.

Лекция, реферат. Средства и методы восстановления организма - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2021.

Оглавление книги открыть закрыть

« назад Оглавление вперед »
15. Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания « | » 17. Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон

Похожие работы:
Воспользоваться поиском

Учебники по данной дисциплине
Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма