Главная » Физическая культура для студентов » 19. Гибкость как физическое качество
Гибкость как физическое качество
 Уникализировать текст |
Следует различать гибкость активную и пассивную.
Под активной понимается гибкость, которая проявляется в движениях за счет собственных мышечных усилий. При использовании силовых упражнений с большой амплитудой движений активная гибкость улучшается. Пассивная гибкость выявляется путем приложения дополнительных усилий (отягощение или усилия партнера).
Методика и средства развития гибкости как физического качества
Для развития гибкости используются следующие специальные упражнения и методические приемы:
• выполнение активных свободных движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, наклон туловища вперед до отказа;
• многократное растягивание мышц или повторные пружинящие движения, например пружинящие наклоны туловища в стороны, вперед, назад;
• использование инерции движения части тела, например махи ногой (вперед, назад, в сторону); этот способ менее эффективен для развития гибкости, чем другие, что обусловлено кратковременностью растягивания мышц, связок и сухожилий и отсутствием существенных силовых напряжений;
• активная помощь партнера, например партнер руками нажимает на лопатки сидящему.
Для развития гибкости требуется тренировать мышечно-связочный аппарат с целью улучшения его эластических свойств и укрепления прочности мышц и связок. Увеличивающаяся способность мышц к растяжению и возросшая эластичность связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют возможности адаптации человека к различной физической работе. Силовые упражнения целесообразно сочетать с произвольным расслаблением соответствующих мышц и их растягиванием. Такое сочетание положительно влияет как на развитие силы, так и на улучшение гибкости. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота.
Величина подвижности суставов в разном возрасте неодинакова.
Наибольшей степени она достигает в возрасте 10-14 лет. С возрастом гибкость уменьшается более быстрыми темпами, чем сила и другие физические качества. Значительное ухудшение ее отмечается у людей старше 50 лет и резкое - после 60 лет.
Уменьшение гибкости связано с ухудшением физических свойств мышц, связок, сухожилий и снижением физической активности. Поэтому для сохранения и развития гибкости необходима регулярная тренировка. Длительные и систематические занятия физическими упражнениями помогают не только восстановлению, но и «омолаживанию» суставов и межпозвонковых дисков у людей среднего и пожилого возраста.
Гибкость необходимо поддерживать постоянно. Эффективны упражнения на растягивание, выполнять которые следует сериями по 12-15 повторений на каждый отдел. Между сериями нужно обязательно делать упражнения на расслабление, которые активно способствуют растягиванию мышц.
Метод мышечного расслабления на занятиях физическими упражнениями позволяет эффективно и в короткий срок восстанавливать силы, преодолевая утомление, возникшее во время тренировки.
Важное методическое условие в занятиях по развитию подвижности суставов - хорошая разминка. После предварительного разогревания мышц растяжимость их увеличивается и уменьшается риск получить различные травмы. Разминка содействует повышению эластичности мягких тканей опорно-двигательного аппарата, способствуя увеличению подвижности суставов.
Отрицательно влияют на развитие гибкости низкий уровень физической подготовленности, значительная физическая усталость, повышенный тонус мышц, низкая температура окружающей среды.
« назад
Оглавление
вперед »
18. Сила как физическое качество « | » 20. Быстрота как физическое качество
18. Сила как физическое качество « | » 20. Быстрота как физическое качество
 Похожие работы: |
|
 Особенности развития гибкости в младшем школьном возрасте
5.01.2010/доклад Группы показателей физического развития: морфологический, функциональный и уровень развития физических качеств. Гибкость как физическое качество, его развитие в младшем школьном возрасте. Методика, направленная на развитие и совершенствование гибкости. |
| Учебники по данной дисциплине |
|
|
Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма |