Методы самоконтроля

Главная » Физическая культура для студентов » 23. Методы самоконтроля

Методы самоконтроля

Creative Commons «Attribution» («Атрибуция») 4.0 Всемирная.

Благодаря самоконтролю занимающийся получает возможность соблюдать правила личной гигиены, анализировать влияние физической нагрузки на функциональные системы организма, уметь использовать данные самоконтроля для определения физического развития, степени физической подготовленности и работоспособности.
Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. Субъективные показатели -это самочувствие, сон, аппетит, настроение и др.
Если в процессе занятий физическими упражнениями улучшается самочувствие, нормализуется сон, поднимается настроение, повышается работоспособность, концентрируется внимание, можно считать, что такая нагрузка строится правильно и соответствует функциональным возможностям организма.
К субъективным показателям самоконтроля можно отнести болевые ощущения в мышцах. Такие ощущения возникают после первых тренировочных занятий, при форсированном увеличении нагрузок, после выполнения новых упражнений. Прекращать физическую нагрузку в этот период не следует, ее необходимо несколько снизить. Боли в мышцах проходят быстрее после применения массажа, ванны, парной бани.
При занятиях циклическими видами нагрузок (ускоренная ходьба, бег, лыжи) могут ощущаться боли в подреберьях (справа и слева). Такие ощущения возникают вследствие переполнения кровью печени или селезенки.
Боли могут появляться при чрезмерной физической нагрузке, слабом развитии дыхательной мускулатуры (недостаточной экскурсии грудной клетки), неправильном дыхании (когда делаются слишком глубокие вдохи).
К объективным показателям самоконтроля относятся: частота сердечных сокращений (ЧСС), масса тела, жизненная емкость легких, артериальное давление, данные функциональных проб, умственная и физическая работоспособность, сила мышц, спортивные результаты и другие показатели.
Изменения в организме при мышечной деятельности охватывают вес функциональные системы.
Один из наиболее информативных показателей работы системы кровообращения - ЧСС, которая в процессе регулярных занятий физическими упражнениями уменьшается. Через несколько лет у людей, тренирующихся на выносливость (ходьба, бег, лыжи, велосипед и др.), развивается физиологическая брадикардия (ЧСС 44-60 уд/мин), в то время как у нетренированных лиц ЧСС покоя составляет 60-90 уд/мин. При определении ЧСС следует обращать внимание на ее ритмичность. Возникновение аритмий во время или после физических упражнений свидетельствует о мышечных перегрузках и требует коррекции интенсивности и длительности занятий физкультурой или консультативной врачебной помощи.
Самоконтроль за реакцией сердечнососудистой системы на физическую нагрузку можно осуществлять также с помощью функциональных проб. Наиболее распространены пробы с дозированной нагрузкой. Одна из них - проба Мартина - Кушелевского.
О функционировании сердечнососудистой системы можно также судить по артериальному давлению. У здоровых людей систолическое артериальное давление в состоянии покоя равно 110-139 мм рт. ст., а диастолическое - 60-89 мм рт. ст. Пульсовое артериальное давление крови при этом составляет 30-50 мм рт. ст.
Под влиянием физической работы пульсовое артериальное давление увеличивается за счет роста систолического артериального давления при сохранении или даже некотором понижении диастолического артериального давления. Уменьшение амплитуды пульсового артериального давления в этих условиях - неблагоприятный фактор.
Полезны также наблюдения за дыханием. У здорового нетренированного человека в покое оно обычно составляет 16-18 дыхательных движений в минуту (цикл состоит из вдоха и выдоха). При регулярных занятиях физическими упражнениями дыхание урежается до 12 раз в минуту. Один из важных показателей функции дыхания - жизненная емкость легких (ЖЕЛ). У мужчин она равна 3500-5500 см3, у женщин - 2500-4500 см3. Измеряется ЖЕЛ с помощью спирометра.
В практике самоконтроля применяется способ задержки дыхания на выдохе (проба Генчи) и вдохе (проба Штанге). Пробы с задержкой дыхания, по мнению некоторых исследователей (например, К.П. Бутейко), служат надежным показателем функционирования всей системы дыхания, и важный фактор его перестройки - длительность максимальной задержки дыхания на вдохе - не менее 60 с, на выдохе - 40-60 с. По мере тренированности время задержки дыхания должно увеличиваться.
Один из доступных и существенных показателей самоконтроля - наблюдение за массой тела. Массу тела следует измерять еженедельно и рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) по формуле ИМТ = МТ (кг) / Рост (м2). Оценка результатов для студентов в возрасте 18-30 лет представлена в табл. 8 и не зависит от пола человека. Однако следует помнить, что в оценке результатов измеренной массы тела взрослого человека обязательно необходимо учитывать его возраст (табл. 13). С возрастом обе границы нормы ИМТ смещаются в сторону их повышения.

У детей оценку массы тела проводят в зависимости от возраста и пола ребенка с помощью перцентильных таблиц (массы тела мальчика или девочки по возрасту; массы тела по длине тела для детей разного пола; ИМТ по возрасту ребенка (мальчика или девочки)). Нормальной массой тела ребенка считается, если она (а также ИМТ) находится в пределах возрастной нормы для детей данного пола, т. е. между 10-й и 90-й псрцснтилью (оптимально в пределах от 25-й до 75-й пер-центили). Масса тела (и/или ИМТ) ребенка, соответствующая показателям от 90-й до 97-й перцентили для данного возраста и пола, указывает на наличие избыточной массы тела, более 97-й перцентили - на развитие ожирения, от 3-й до 10-й перцентили - на наличие недостаточной массы тела, менее 3-й перцентили - на развитие кахексии. Примеры перцентильных таблиц и номограмм для оценки массы тела у детей разного возраста можно найти в соответствующих изданиях (Детская спортивная медицина, 2007, с. 298-305; Солнцева, Сукало, 2008, с. 16-21; другие издания).
В случае увеличения или снижения массы тела при отсутствии отеков необходимо ввести соответствующую поправку в количество поступающих с пищей калорий. Следует, однако, помнить, что незначительные колебания массы тела отражают, главным образом, изменения водного баланса и не требуют коррекции.
Для самоконтроля на самостоятельных занятиях важен комплексный анализ динамики вышеназванных показателей состояния здоровья и тренированности организма. При этом необходимо проводить комплексное изучение показателей здоровья и тренированности организма с измерением массы, роста, ЖЕЛ, ЧСС, максимального (систолического) артериального давления крови, динамометрии кисти и восстановления ЧСС после 20 приседаний и дальнейшим расчетом индекса соматического здоровья по методике Г.Л. Апанасенко (Апанасенко, 1993).

Лекция, реферат. Методы самоконтроля - понятие и виды. Классификация, сущность и особенности. 2021.

Оглавление книги открыть закрыть

« назад Оглавление вперед »
22. Физиологические механизмы воспитания выносливости « | » 24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов

Учебники по данной дисциплине
Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма