Главная » Физическая культура для студентов » 25. Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма
 Уникализировать текст |
Фитнес (англ. fitness, от глагола to fit - соответствовать, быть в хорошей форме). В широком смысле - это общая физическая подготовленность организма человека; в узком смысле — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес, включающая физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально в зависимости от строения и особенностей фигуры.
Средства фитнеса: виды аэробной направленности (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, подвижные игры); гимнастические упражнения (наклоны, повороты туловища, вращения, упоры, седы, махи); упражнения циклического характера (на тредбане, велотренажере и других устройствах); силовые упражнения (с отягощением, со снарядами, с эластичными предметами, с сопротивлением партнера); упражнения на растягивание; упражнения релаксации и рекреации.
Фитнес имеет ряд разновидностей, таких как общий, оздоровительный, физический и спортивно-ориентированный фитнес.
Оздоровительный фитнес предполагает упражнения низкой интенсивности, для выполнения которых необходимо менее 50% функционального резерва организма занимающегося. Рекомендуется для студентов, имеющих низкий уровень физической подготовленности. Физические упражнения низкой интенсивности используются как общеоздоровительные.
Физический фитнес (базовый) направлен на достижение и поддержание хорошего физического состояния, снижение риска появления заболеваний. Для данного вида характерны регулярные нагрузки средней интенсивности.
Спортивно-ориентированный фитнес предполагает применение упражнений высокой интенсивности. При занятиях шейпингом интенсивность физических упражнений дозируется строго индивидуально, так как только в этом случае она дает наибольший эффект.
Капланетика - программа упражнений, предназначенная для женщин. Выполняется в основном в изометрическом режиме сокращения скелетных мышц, что вызывает активизацию глубоко расположенных мышечных групп. При выполнении упражнений необходимо избегать резких движений, чрезмерного напряжения. Используются в основном наклоны, поднимание ног и туловища в положении лежа, полушпагаты, пружинящие движения с акцентом на растягивание мышц. Особенностью системы является значительная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60-100 с.
Калланетика - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные
упражнения.
Ритмическая гимнастика - разновидность гимнастики, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и выполнение танцевальных элементов под эмоционально-ритмическую музыку. Ритмическую гимнастику целесообразно включать во вес формы оздоровительной физической культуры. В ритмической гимнастике используют общеразвивающие упражнения: на осанку, на равновесие, с гимнастическими палками, с резиновыми и набивными мячами, в исходных положениях сидя, лежа на спине, на боку, на животе, сидя на пятках.
Аэробика - система упражнений из циклических видов спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т.п.) и направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, для выполнения которых необходимо постоянное количество кислорода в работающих органах (мышцах) в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения не только в скелетных мышцах, но и в ЦНС, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций -транспорт кислорода.
Аэробика - это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.
Виды аэробики: классическая аэробика, аквааэробика, силовая аэробика, слайдаэробика, степаэробика, стретчинг, танцевальная аэробика и др.
Шейпинг (лат. shaping - придавать форму, формировать) -научно обоснованная система оздоровительной физической культуры для девушек и женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Суть шейпинга заключается в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой.
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа прорабатывается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (по времени 60-240 с), после чего меняется нагружаемая конечность или группа мышц. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Характерным для шейпинг-тренировки является то, что нагружаемые мышцы слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц для тренировки как раз и целесообразен, так как в отличие от более тренированных мышечных групп они открывают широкие возможности для значительных энергетических и морфологических сдвигов.
Пилатес получил свое название от имени создателя системы англичанина Джозефа Пилатеса. Метод построен на основе идей мышечного контроля и концентрации внимания за их работой, которые является ключом к установлению связи между телом и сознанием.
Для того чтобы работать над своим телом, необходимо задействовать сознание. Каждое упражнение выполняет определенную функцию, поэтому контроль движений является основополагающим стержнем занятий.
Концентрация, контроль, плавность, точность, дыхание, воображение - вот ключевые принципы пилатеса.
Согласно принципам пилатеса, центральная область нашего тела, в которой расположены брюшные, поясничные и ягодичные мышцы, служит главным объектом управления со стороны нервной системы в едином комплексе с координацией движений конечностей. Характерной чертой выполнения упражнений является обязательная плавность движений. Здесь нет статичных или изолированных движений, противоестественных для тела.
Существует три вида тренировок: на полу без оборудования; со специальным оборудованием; на специальных тренажерах.
Культуризм (фр. culturisme - культура тела), также известный как бодибилдинг (англ. bodybuilding - строительство тела) - процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).
Соревновательный культуризм - спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путем позирования, определяют лучшего культуриста.
Началом появления бодибилдинга считают период между 1880 и 1930 гг. Отцом современного бодибилдинга во всем мире принято считать Евгения Сандова. Он был пионером этого вида спорта, так как именно он первым позволил аудитории получать удовольствие от просмотра его телосложения в спектаклях.
В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно считается культурист, который победил в квалификационных соревнованиях как любитель и заработал «Pro Carb» от IFBB. Профессионалы получают право выступать на соревнованиях, включая «Арнольд Классик» и «Ночь Чемпионов». В свою очередь участие в таких соревнованиях дает им возможность заработать право претендовать на звание «Мистер Олимпия», которое является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.
Тестирование на стероиды в таких соревнованиях, как правило, никогда не делается. Поэтому всегда стоит помнить об опасности применения анаболических стероидов, повышенном риске травмирования, избыточного питания и ожирения, гипертрофии миокарда.
Существуют организации, пропагандирующие натуральный бодибилдинг. К ним относятся NANBF (North American Natural Bodybuilding Federation) и NPA (Natural Physique Association). Эти ассоциации больше популяризируют бодибилдинг как здоровый образ жизни, к чему следует относиться достаточно осторожно, учитывая очень большую (возможно даже чрезмерную) интенсивность физических нагрузок и повышенное питание (избыток массы тела, или ожирение даже первой стадии, рассматривается как фактор риска целого ряда заболеваний).
« назад
Оглавление
вперед »
24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов « | » 26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педагогический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.
24. Оценка общего уровня соматического здоровья студентов « | » 26. Диагностика состояния организма. Врачебный, педагогический контроль и самоконтроль. Оценка физического развития и физической подготовленности.
 Похожие работы: |
|
 Воспользоваться поиском |
| Учебники по данной дисциплине |
|
 Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма |