Главная » Физическая культура для студентов » 29. Утомление и восстановление
Утомление и восстановление
 Уникализировать текст |
В самой общей форме утомление можно охарактеризовать как обратимое нарушение физиологического и биохимического гомеостаза, которое компенсируется в послерабочем восстановительном периоде. Причины утомления многообразны и не объяснимы единой теорией, поскольку трудовые процессы или различные виды физических упражнений, ведущие к утомлению, слишком разнообразны по структуре, напряженности и характеру.
При физической работе малой и умеренной интенсивности и большой длительности, которая преобладает в трудовой деятельности человека, причинами утомления являются:
• снижение и истощение энергетических резервов как в мышцах, так и в других органах, а также развитие гипогликемии и энергетическое голодание мозга;
• накопление метаболитов (шлаков) в мышцах и в крови, что сопровождается развитием ацидоза, гиперлактатемии и т.д., приводит к снижению эффективности процессов электромеханического сопряжения и ухудшению сократительной функции мышц;
• изменения в деятельности автономной нервной и эндокринной систем, вследствие чего наступает несостоятельность работы кардиореспираторной системы, что приводит к снижению скорости доставки кислорода к работающим мышцам и ухудшению эффективности энергообмена в них;
• нарушение терморегуляции и способности устойчиво регулировать и поддерживать гомсостатическис механизмы.
При физической работе максимальной интенсивности, которая может продолжаться очень короткое время, утомление развивается вследствие:
• несостоятельности длительной организации нейрональ-ных механизмов координации движений такого темпа;
• нарушения синаптической передачи на уровне центральных и периферических (нервно-мышечных) синапсов;
• истощения готового энергетического резерва (АТФ, креа-тинфосфата) или его пространственной недоступности для сократительных белков и работы ионных насосов в разных секторах мышечных клеток.
Серьезной причиной ухудшения функционального состояния организма может оказаться переутомление. Нарастание переутомления не беспредельно. На каком-то этапе организм уже не может адекватно реагировать на сложившуюся ситуацию. В таких случаях может наступить пассивность, вялость или, наоборот, перевозбуждение. В условиях учебно-трудовой деятельности студентов симптомы переутомления могут проявляться головными болями, нарушениями сна, раздражительностью, снижением внимания и памяти. Важно в таких случаях адаптировать свой образ жизни к окружающей среде посредством рациональной двигательной активности и строгого соблюдения правил здорового образа жизни.
Степень функциональных сдвигов в организме при утомлении и быстрота восстановления работоспособности в период отдыха зависят от тренированности человека. Если у нетренированного состояние организма всегда сопровождается функциональными нарушениями, то у тренированного это проявляется в умеренных функциональных сдвигах и чувстве приятной усталости.
При циклической рабою (например. Ос ходьба на лыжах и др.) основная причина развития утомления - кислородный долг, уменьшение подвижности нервных процессов и развитие торможения в нервных центрах. При продолжительном выполнении циклических упражнений требуется восстановление прежде всего сердечно-сосудистой системы и биохимического обмена.
При ациклической работе, например игре в баскетбол, развитие утомления происходит за счет изменения функционального состояния нервных центров, когда приходится решать сложные двигательные задачи. При выполнении ациклических скоростно-силовых упражнений высокие требования предъявляются к функциям анализаторов опорно-двигательного и нервно-мышечного аппаратов. Большую роль при этом играет накопление кислородного долга.
При статических нагрузках (атлетическая гимнастика) основная причина утомления состоит в относительно быстром развитии запредельного торможения в нервных центрах под влиянием непрерывного мощного потока афферентных импульсов от напряженных мышц.
Материалы ряда исследований свидетельствуют о том, что оздоровительная роль занятий физическими упражнениями связана со стимулирующим действием утомления как побудителя восстановительных процессов. Если организм лишается утомления, то снижаются и восстановительные процессы, а также тонус нервной системы. Правильное дозирование нагрузки, постепенное наращивание ее объема и владение навыками релаксации (расслабления) - основа нейтрализации перенапряжения организма, экспериментально многими авторами показано, что положительное воздействие рациональной физической нагрузки на организм реализуется в восстановительном периоде, когда усиливается адаптивный синтез белка, способствующий обновлению и увеличению клеточных структур, повышению энергетического запаса и оздоровлению организма. Однако такие изменения должны подкрепляться последующими занятиями, иначе состояние организма снова вернется к исходному уровню.
« назад
Оглавление
вперед »
28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе « | » 30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
28. Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе « | » 30. Энергообеспечение сердца при мышечной работе
 Похожие работы: |
|
 Спортивная подготовка, адаптация в спортивной тренировке
23.02.2010/реферат Понятие адаптации и ее виды, процесс приспособления организма к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме. Утомление и восстановление мышечной деятельности. Понятие о тренировочной нагрузке, отдых как компонент спортивной тренировки. |
| Учебники по данной дисциплине |
|
|
Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма |