Главная » Физическая культура для студентов » 33. Физические упражнения производственной гимнастики
Физические упражнения производственной гимнастики
 Уникализировать текст |
Характер применения упражнений поэтому зависит от особенностей и условий труда работников. Различают упражнения динамические и статистические.
Динамические упражнения - это круговые движения, взмахи, наклоны, выпады, приседания, прыжки и т.д. Тренирующий и физиологический эффект от их применения зависит от дозировки.
Физиологическая ценность физических упражнений, применяемых в производственной гимнастике, представлена в табл. 21. Эффект воздействия определяется по приросту пульса в 1 мин после их выполнения.
Статические упражнения используются более ограниченно. Эти упражнения применяются в таких условиях, когда затруднено выполнение динамических упражнений. Их можно выполнять на рабочих местах путем напряжения отдельных групп мышц с последующим их расслаблением. Напряжение следует удерживать от 5 до 8 с, расслабление - 10-12 с. Повторять 6-8 раз.
В исследованиях В. Ковалика (1979) даются рекомендации по применению физических упражнений с напряжением мышц с усилиями до 50% от максимального в течение 20 с. Функциональные сдвиги в организме при этом достигали оптимальных значений и рассматриваются автором как положительный фактор профилактики гиподинамии.
Отмечено, что выполнение упражнений в течение 10 с с удержанием напряжения также сопровождалось достоверными изменениями в функциональных сдвигах.
Выполняя какое-либо упражнение или комплекс в целом, можно повторять не одну серию, а 2-3. Это зависит от состояния здоровья и тренированности организма.
Чтобы физические упражнения дали желаемый результат в борьбе с утомлением и возможными профессиональными заболеваниями, ими надо умело пользоваться.
Известно, что активное произвольное расслабление мышц способно вызывать дифференцированное внутреннее торможение в нервных центрах, которые ускоряют процессы восстановления и наступление отдыха.
Упражнения на расслабление должны применяться в качестве составной части разных упражнений, особенно статических.
Расслабления рук и плечевого пояса можно достичь быстрым опусканием поднятых рук и потряхиванием кистей; расслабления туловища - за счет активного наклона туловища вперед, назад, в стороны. Расслабление нижних конечностей достигается выполнением маховых движений.
Чаще в трудовой деятельности преобладают длительные статические положения, вызывающие укорочение мышц, связок, сухожилий. Упражнения на растягивание в таких случаях способствуют увеличению амплитуды движений. Обычно в растягивании нуждаются мышцы грудного отдела, позвоночный столб. Такие движения следует выполнять пружинным способом, плавно, постепенно увеличивая их амплитуду.
При выполнении физических упражнений большое значение имеет степень расслабления и напряжения мышц. Включение только требуемых групп мышц при правильной технике выполнения упражнений будет способствовать рациональным и экономным движениям, быстрому восстановлению организма и подготовке его к дальнейшей деятельности, придаст движениям эластичность, законченность.
Чтобы получить наибольший эффект от физических упражнений как формы активного отдыха, надо особое внимание уделять правильному дыханию. Известно, что задержка дыхания может приводить к нарушениям в работе организма.
Задержка дыхания может происходить при выполнении статических положений, при напряжении мышц грудной клетки и мышц брюшного пресса. Задержка дыхания, происходящая в отдельных случаях непроизвольно, не должна превышать 2-3 с. Связь фаз дыхания с движениями определяется в основном двумя обстоятельствами. Вдох должен совпадать с движениями или позой, при которых создаются анатомически благоприятные условия для грудной клетки. Это, например, поднимание рук вверх, в стороны, выпрямление туловища из приседа. Для выдоха благоприятны сведение рук вперед и опускание их вниз, наклоны туловища, подтягивание ног к туловищу.
Соблюдение правил дыхания обезопасит от чрезмерного мышечного напряжения.
При утомлении, длительном нервном напряжении обычно увеличивается тонус мышц, что сказывается на аппарате кровообращения. Это характерно для лиц интеллектуального труда, работающих продолжительное время сидя.
Регулярное выполнение физических упражнений помогает выработать умение расслаблять мышцы, снимать напряжение. Чередование напряжения и расслабления мышц можно рассматривать как своеобразную гимнастику нервных центров, в частности вегетативной нервной системы.
С помощью мышечного расслабления можно более эффективно и в короткий срок восстанавливать силы организма. Правильное использование мышечного расслабления необходимо не только в связи с физической нагрузкой в производственной деятельности, но и в повседневной жизни для регулирования своего эмоционального фона.
« назад
Оглавление
вперед »
32. Физические упражнения как средство активного отдыха « | » 34. Формы производственной гимнастики
32. Физические упражнения как средство активного отдыха « | » 34. Формы производственной гимнастики
 Похожие работы: |
|
 Воспользоваться поиском |
| Учебники по данной дисциплине |
|
 Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма |