Главная » Физическая культура для студентов » 35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня
Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня
 Уникализировать текст |
Комплекс гигиенической гимнастики должен состоять из упражнений на силу и гибкость, на увеличение подвижности суставов и расслабление мышц.
Приведем примерную последовательность упражнений в комплексе.
1. Упражнения в потягивании с выпрямлением и прогибанием в грудном отделе.
2. Круговые и маховые движения руками в стороны, вверх, назад для увеличения подвижности суставов, укрепления связок.
3. Приседания, выпады, сгибания и разгибания ног для увеличения подвижности суставов ног и таза.
4. Круговые движения туловищем, наклоны вперед, назад, в стороны, содействующие подвижности в позвоночнике.
5. Сгибания и разгибания рук в упоре, упражнения на сопротивление с отягощениями (следует чередовать выполнение силовых упражнений с маховыми и расслаблением мышц).
6. Поднимание туловища при закрепленных ногах (сидя, лежа на животе) для укрепления мышц спины и брюшного пресса.
7. Взмахи ногами в различных направлениях и плоскостях для развития подвижности суставов, укрепления мышц, связок и суставных сумок.
8. Ротационные упражнения - повороты туловища влево, вправо и в сочетании с наклонами, содействующие подвижности в позвоночнике.
9. Быстрая ходьба, бег с умеренной скоростью, многократные подскоки, прыжки со скакалкой. Выполнение таких упражнений должно стимулировать деятельность сердечнососудистой системы.
IU. Упражнения на расслабление мышц и снижение физического возбуждения. Здесь уместны спокойная ходьба, движения руками в сочетании с наклонами и приседаниями. Упражнения на дыхание стоя, лежа на спине. С помощью таких упражнений можно научиться правильно дышать и усвоить брюшной, грудной и смешанные типы дыхания.
Лучший показатель правильности подбора упражнений и их воздействия на организм - самочувствие. После выполнения комплекса упражнений частота пульса может увеличиваться на 50% от исходного уровня, а в отдельных случаях и более. Через 5-10 мин пульс должен возвратиться к исходной величине. Упражнения в комплексе могут повторяться от 10 до 30 раз.
Регулярное выполнение гигиенической гимнастики - эффективное средство борьбы с застойными явлениями в организме и восстановления системы кровообращения, особенно венозного.
Дыхание оказывает положительное воздействие на состояние венозного кровообращения. Так, во время вдоха емкость
грудной клетки увеличивается, отрицательное давление в ней возрастает, в связи с чем сердце и крупные венозные сосуды оказываются под пониженным давлением, а работающие мышцы - под повышенным. В момент расслабления мышц происходит прилив крови к ним, который чередуется с отливом ее в период сокращения мышц. В результате усиливается венозная циркуляция крови.
Смена напряжения и расслабления мышц в сочетании с дыхательными упражнениями рефлекторно оказывает регулирующее влияние на гладкую мускулатуру внутренних органов, в том числе и сосудистой системы.
На протяжении трудового дня организм человека может пребывать в разных функциональных состояниях. Изменять такое состояние можно путем целенаправленного воздействия физических упражнений и других профилактических мероприятий.
Мероприятия по восстановлению сил организма целесообразно проводить как в период рабочего дня, так и после него.
« назад
Оглавление
вперед »
34. Формы производственной гимнастики « | » 36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
34. Формы производственной гимнастики « | » 36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
 Похожие работы: |
|
 Воспользоваться поиском |
| Учебники по данной дисциплине |
|
 Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма |