Главная » Физическая культура для студентов » 36. Оценка тренированности сердечнососудистой системы
Оценка тренированности сердечнососудистой системы
 Уникализировать текст |
Можно принять и рекомендацию К. Купера: считается нормальным, если через 10 мин после бега пульс не превышает 100 уд/мин.
Специалистами также установлено, что в сердце, постоянно работающем на пониженном режиме, происходит убывание его функциональных резервов до опасного минимума. Сердце - это мышца, а сильными могут быть только тренированные мышцы.
Определение МПК. Величина максимального потребления кислорода (МПК) —важнейший показатель, характеризующий максимальную производительность системы транспорта кислорода, физическую работоспособность, предельные возможности (мощность) аэробного энергообразованния (максимальной аэробной способности). Высокие показатели МПК являются надежным свидетельством высокого сердечного, дыхательного, эндокринного и других физиологических резервов организма, высокого соматического здоровья.
Определение МПК с использованием однократной нагрузки в виде преодоления быстрым шагом двухкилометровой дистанции предложена в материалах «Еврофит для взрослых» Советом Европы в 1995 г. и рекомендовано для тестирования в физкультурно-оздоровительной работе.
Уравнение для определения МПК:
для мужчин: МПК = 184,9 - 4,65 • время - 0,22 - ЧСС -- 0,26 • возраст - 1,05 • ИМТ;
для женщин: МПК = 116,2 - 2,98 • время - 0,11 - ЧСС --0,14 • возраст-0,39 • ИМТ,
где МПК выражается в мл/кг/мин; время - продолжительность преодоления двух километров шагом в минутах (например, 15 мин 30 с = 15,5 мин); ЧСС - количество сердечных сокращений в 1 мин в конце дистанции; возраст - количество лет (округленно); ИМТ - индекс массы тела, рассчитываемый делением массы тела в килограммах на длину тела в метрах в квадрате (кг/м2). Взвешивание - в одежде и обуви, в которой преодолевается дистанция 2 км.
Показатель МПК, составивший 35,0-45,0 у женщин и 42,0-52,0 мл/кг/мин у мужчин, свидетельствует о хороших физиологических резервах организма, соответственно выше 45,0 и 52,0 мл/кг/мин - об отличных.
Возможные источники ошибки определения МПК по системе «Еврофит для взрослых»:
• задержка регистрации ЧСС после преодоления дистанции, так как ЧСС быстро восстанавливается;
• ошибочные данные о массе тела;
• слишком медленный, быстрый или неровный шаг, поскольку при таких условиях плохо выражена линейная зависимость ЧСС от мощности выполняемой нагрузки;
• недостаточная разминка;
• нарушение здорового образа жизни перед тестированием и др.
Таким образом, количественная характеристика физической работоспособности, выраженная в единицах МПК, позволяет оценить физический уровень здоровья в целом и проследить за его динамикой под влиянием физкультурно-оздоровительных занятий.
В практической работе очень удобны педагогические тесты. К их числу относятся 12-минутный тест К. Купера (табл. 22), в котором оценка уровня физической работоспособности проводится с учетом интенсивности движения, хорошо коррелирующего с МПК (табл. 23).
Следует отметить, что функциональное состояние человека определяется интегральным комплексом наличных характеристик тех функций и качеств человека, которые прямо или косвенно обусловливают осуществление деятельности. Различают три основных вида функциональных состояний человека: состояние оперативного покоя, состояние адекватной мобилизации и состояние динамического рассогласования. Функциональные резервы отдельной системы и организма в целом формируются благодаря перестройке систем регуляции и включению в функциональную систему новых, дополнительных структур или замене одной формы реакции на другую. Выраженность функциональных резервов (регуляторных и саморегуляторных механизмов) меняется в процессе адаптации, тренировки.
« назад
Оглавление
вперед »
35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня « | » 37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)
35. Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня « | » 37. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ППФП)
 Похожие работы: |
|
 Воспользоваться поиском |
| Учебники по данной дисциплине |
|
 Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма |