Главная » Физическая культура для студентов » 43. Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности
Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности
 Уникализировать текст |
2. Если вы сильно взволнованы и возбуждены, постарайтесь сделать 8-10 дыхательных движений: короткий вдох и удлиненный выдох. На один счет - вдох, на 5-6 - выдох.
3. Если вы почувствовали сонливость, отведите плечи назад (сидеть прямо), приподнимите подбородок, руки вдоль туловища. Напрягите мышцы спины, рук, шеи и задержите это положение на 10-12 с. Расслабьтесь тоже на 10-12 с и снова повторите упражнение.
4. Если вы почувствовали, что ноги затекли, выпрямите их под столом сильно вперед, оттянув носки, затем встаньте и сделайте 10 подъемов на носках. Затем сядьте и расслабьте ноги.
5. Если у вас устали кисти рук от напряженной работы, соедините ладони и быстро потрите ими друг о друга до ощущения тепла (10-12 с). Затем потрите руки одну другой, как при мытье (10 с), и после этого встряхните расслабленными кистями несколько раз.
Полезно также размять суставы. Резко сжимайте пальцы в кулак и медленно разжимайте. Затем медленно сжимайте напряженные пальцы и как можно быстрее разжимайте их в положение «веером». Повторите по 8-10 раз. Затем следует сделать массаж кистей рук (каждого пальца в отдельности). Заканчивается массаж общим растиранием кистей рук.
6. Если у вас от напряжения устали глаза, крепко зажмурьте их на 3-5 с, затем широко раскройте (3-5 с). Повторить 5-6 раз. Сидя, выполняйте быстрые моргания в течение 30-40 с.
Сидя, посмотрите 3-4 с на кончик носа. Повторить 4-5 раз. Делайте глазами круговые движения по часовой, затем против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза.
Сидя, закроите глаза, расслабьтесь, расслабьте мышцы лица. Такие движения способствуют активизации кровообращения в мышцах, управляющих движениями глаз, улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости, повышают устойчивость вестибулярных реакций.
7. После долгого пребывания в сидячей позе встаньте прямо, прижмитесь спиной, ногами и затылком к стене, распрямите плечи. Стоять в таком положении 1-2 мин.
В таком же исходном положении на глубоком вдохе растяните мышцы спины, потягиваясь кверху.
« назад
Оглавление
вперед »
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника « | » 44. Формы и средства физического воспитания детей
42. Средства укрепления шейного отдела позвоночника « | » 44. Формы и средства физического воспитания детей
 Похожие работы: |
|
 Воспользоваться поиском |
| Учебники по данной дисциплине |
|
 Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма |