Главная » Физическая культура для студентов » 8. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения
Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения
 Уникализировать текст |
• постепенное наращивание физических нагрузок, обеспечивающее тренирующее воздействие на организм;
• использование индивидуально-дифференцированного подбора и дозировки упражнений в зависимости от уровня функциональной и физической подготовленности студентов, индивидуальных противопоказаний (приложение 1);
• проведение систематического врачебно-педагогического контроля и самоконтроля студента за реакцией организма на нагрузку по ЧСС (контроль ЧСС и АД два раза в семестре) во время занятий физкультурой (приложение 2);
• проведение каждого последующего занятия на фоне полного восстановления или «сверхвосстановления», характеризующегося повышенной работоспособностью.
Индивидуально-дифференцированные физические упражнения являются биологическим стимулятором, усиливающим защитно-приспособительные реакции организма. Такие упражнения оказывают трофическое и компенсаторное действие на организм студента. Упражнения активизируют трофическую функцию нервной системы, улучшают процессы ферментативного окисления, стимулируют иммунную систему, мобилизуют пластические процессы и регенерацию тканей, нормализуют обмен веществ. Компенсаторное действие упражнений обусловлено активной мобилизацией всех механизмов организма и формированием устойчивой компенсации пораженной системы или органа.
Основными видами физических упражнений в СМГ являются: циклические аэробные нагрузки для тренировки кардио-респираторной системы преимущественно на открытом воздухе или в бассейне (дозированная ходьба, ходьба на лыжах, плавание, занятия на велотренажере, оздоровительная аэробика); силовые упражнения, тренирующие мышечную систему; упражнения на гибкость для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Обязательными являются индивидуальные для каждого студента общеразвивающие и специальные корригирующие упражнения; релаксационные упражнения, снимающие эмоциональное и умственное перенапряжение; дыхательные упражнения, позволяющие быстро увеличивать функциональные возможности организма и достигать наибольшего объема физической нагрузки с наименьшей затратой энергии.
В учебно-тренировочных занятиях используются элементы спортивных (настольный теннис, бадминтон, волейбол и др.) и подвижных игр, ходьба на лыжах.
Общими противопоказаниями для занятий физкультурой являются:
• температура тела 37,1 °С и выше;
• обострение хронического заболевания;
• сосудистый криз (гипертонический, гипотонический);
• нарушение ритма сердечных сокращений: синусовая тахикардия (110 уд/мин и выше), брадикардия (менее 50 уд/мин), аритмия (экстрасистолы с частотой более 1 в минуту);
• болезненные состояния (головная, желудочная и другие боли).
Ходьба
Ходьба и ее разновидности (пружинящим шагом, перекрестным, приставным и др.) с изменением темпа и скорости передвижения. Терренкур по пересеченной местности. Дозированная ходьба от 2 до 4-5 км.
Общеразвивающие упражнения
Упражнения для укрепления мелких, средних, крупных мышц из исходных положений лежа, стоя, сидя и при ходьбе; без предметов и с предметами (палками, мячами, набивными мячами, гантелями (1-2 кг), амортизаторами), на гимнастической стенке, скамейке и др. Упражнения для всех суставов и отделов позвоночника. Упражнения, направленные на развитие силы мышц туловища, плечевого пояса, нижних конечностей, силовой выносливости, гибкости. Координационные упражнения. Релаксационные упражнения. Корригирующие упражнения.
Специальные упражнения
Упражнения для нормализации функций организма (в равновесии, статические, релаксационные, идеомоторные, дыхательные и др.), для формирования правильной осанки. Корригирующие упражнения лечебной физической культуры, рекомендуемые при заболеваниях как в рамках учебного занятия, так и самостоятельно.
Дыхательные упражнения
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) из различных исходных положений в сочетании с дыхательными (преимущественно для мышц верхних конечностей и грудной клетки). Дыхательные упражнения с акцентом на диафрагмальное дыхание и с сопротивлением. Дыхательные упражнения с удлиненным и ступенчато-удлиненным выдохом; с произнесением на выдохе ряда дрожащих, шипящих и свистящих звуков, вызывающих дрожание голосовой щели и бронхиального дерева; с урежением и задержкой дыхания на выдохе.
Оздоровительная аэробика (ритмическая гимнастика)
Упражнения разностороннего воздействия на костно-мышечную, сердечнососудистую, дыхательную системы под музыкальное сопровождение в среднем темпе (ЧСС 120-140 уд/мин).
Атлетическая гимнастика
Упражнения с гантелями, на тренажерах, с резиновым жгутом, амортизаторами, отягощениями и за счет веса собственного тела на различные мышечные группы, методом повторных усилий (учитывая противопоказания при заболеваниях, индивидуально для каждого студента). Силовые упражнения в изометрическом режиме.
Плавание
Общеразвивающие и специальные упражнения на суше и в воде. Формирование навыков поведения на воде. Освоение техники основных способов плавания: брасс (для студентов, больных сколиозом, с дисплазией тазобедренного сустава), кроль на спине и на груди (для студентов с заболеваниями остеохондрозом, сердечнососудистой системы и др.). Техника плавания брассом, кролем в сочетании с дыханием. Дыхательные упражнения в воде (выдох с сопротивлением для студентов с заболеваниями органов дыхания), ныряние и др.
Оценка основания Учебного материала программы
По окончании прохождения курса «Физическая культура» студент должен владеть основными жизненно важными умениями и навыками.
Студент должен знать:
• методику воспитания физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости);
• правила построения и нормирования нагрузки при самостоятельных занятиях;
• особенности воздействия упражнений циклического и ациклического характера на организм человека;
• физиологические механизмы утомления и восстановления;
• правила и методику составления комплексов гигиенической гимнастики и общеразвивающих упражнений; направленность профессионально-прикладной физической подготовки врача (хирург, терапевт, стоматолог, работники умственного труда и др.).
Студент должен уметь:
• использовать средства физической культуры для развития силы отдельных мышечных групп, гибкости, ловкости, воспитания выносливости;
• дозировать нагрузку при оздоровительных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями;
• оценивать объем и интенсивность физической нагрузки с учетом возраста и состояния здоровья;
• определять режимы двигательной активности для укрепления сердечнососудистой, мышечной и дыхательной систем;
• пользоваться врачебно-педагогическими тестами для определения работоспособности организма;
• составлять комплексы упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, нарушение осанки).
Студент должен иметь навыки выполнения основных элементов техники легкой атлетики, спортивных игр, гимнастики и комплекса нормативов по общефизической подготовке, в том числе по профессионально-прикладной физической подготовке или одному из видов спорта, методики проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.
« назад
Оглавление
вперед »
7.1 Современные оздоровительные системы « | » 9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений
7.1 Современные оздоровительные системы « | » 9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений
 Похожие работы: |
|
 Воспользоваться поиском |
| Учебники по данной дисциплине |
|
 Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма |